很多朋友的放松方式是下班后去健身房，或者去打球，或者跑跑步，弄一身汗出来，再或者去卡拉OK，泡泡吧，精神上可能会放松下，但是对身体未必是好事。人一天工作下来，精神，或者说能量消耗很多（脑力劳动，比体力劳动精力消耗的更多），这个时候应该去养，而不应该继续去消耗了。车跑了一天的路，油箱的油消耗的差不多了，这个时候你反而去和别人去飙车，油会越来越低，对车身能有好处？人身的道理和这个一样的，累了一天，晚上继

今天在毅力吧看到一个贴子，标题是"有勇气开始就有勇气成功"，瞬间仿佛受到精神上的洗礼，向发贴的楼主学习，在站桩的过程中需要常自醒、常警醒、常激励，借鉴学习一切好的东西，他山之石可以攻玉！

申请人：@吾爱大成拳 申请感言：宣传和持久练习大成拳，推广益于身心的锻炼方法，利人利己，愿为之持续努力！

桩就是全部。只要你练，一点点时间都不会耽误。打个比方，圆的里面就是武道，每个桩就是圆上的点，每个点都是门，你站在这个点上，我就给你开这个门；你站在那个点上，我就给你开那个门，每个人的点是不一样的。你的目的不是从哪个门进去，是要能进去。进去以后你觉得走路的姿势不好看，换个步法也可以，你换什么就是什么了。 （摘自《大成传习录》）

阳气者，是人体生命活动的根本动力，就是人体这台机器所具有的功能的统称。换句话说，五脏六腑的功能，就是阳气。古人，就是凭借阳气的有无，而作为判断"某人是否已经死亡"的唯一标准。只要尚有一口气在，就还有一线生机。可见，阳气对于生命健康的重要性。 然而，阳气的衰退，却是客观的、必然的、不可逆转的。阳气，既然是人体五脏六腑的功能统称，就不可能不衰退。人的生、老、病、死，是客观的规律，任何东西都不可能阻

心若安住，行住坐卧一切姿势都在养生。 思虑纷飞，无论多美妙的姿势皆为害命。 站桩， 其实站的首先是心，则身自安之。 心站不住，何以入门？ 可是大家总喜欢在头脑里豉捣折腾，离道愈远啊。 为何总是在最宝贵的当下间错过，除了当下，你还有什么？ 哎… 大道至简，当下即是。 所以，佛说：一切众生皆具如来藏性，只因在妄想分别执着间错过了… 何也？ 当下即是。

大凡练功的人，都必须达到修心与炼心的程度。为什么？若人只练功不修心，你的境界是上不去的，你只能在低层次里兜兜转转，说白了，就是你不可能有大的进步！ 红尘中，大家为了生存，为了利益，多多少少心都会被触染、蒙蔽，蒙上一层“灰尘”。 修心，就是有戾气的修戾气，有愚痴心的修愚痴心，有庸懒心的修庸懒心，，把这些戾气啦，愚痴啦，庸懒啦，猪油蒙心啦等等，都给修掉，不再拥有，你的“心”便可以得到解放，变得纯净。 当一

老子说，大丈夫处其厚，而不居其薄。 人要做大概率的事情，不要做小概率的事情。 因为大概率的事情，空间大，回旋余地大。 小概率的事情，空间小，回旋余地小。 很多人，就是不知道“厚薄”的区别，总是去挑战概率，去挑战小概率的事情。 于是，除了极少数幸运儿，大部分都被摔得粉身碎骨。

通过半个月的调整，目前桩架较稳定，身体在坚持完成目标时间之后放松下来的感觉，真的太酸爽了。9月19日打卡，爱站桩爱生活，开心每一天！

我站桩的一点心得与感概------ 需要改变的是：抛弃长期以来养成坏的习惯。 打乱的作息时间、生物钟要调整过来。 眼、耳、舌、法、身、意六根清静，方可奠定习练桩功的基础； 不变的是：自己学站桩的初心、强身健体的决心，以及为家人、为爱相守到老的坚定信念！

亲爱的果春大成拳吧的吧友们：大家好！ @吾爱大成拳 为本吧吧主候选人得票最多者，共计0张真实票数，根据竞选规则，官方最终批准其成为本吧正式吧主。公示期三天。 吧主上任后，请立即填写问卷信息https://iwenjuan.baidu.com/?code=nlec1g，领取各项吧主权益。同时请严格遵守吧主协议 https://tieba.baidu.com/mo/q/newapply/rule?from=task，履行吧主义务，积极投身本吧的发展建设，也请广大吧友进行监督。如出现违规问题，请至贴吧反馈中心进行反馈或者投诉http://t

2018年国庆假期，我专门用了六天时间，向果春大成拳的孙涛会长请教站桩。几年前，学习太极拳时，听闻“百练不如一站”的说法，就开始喜欢上了站桩。有过三年的站桩经历，自觉还是有些基础的。 没想到跟着孙涛会长一学，感觉以前“所学皆非”！我的右肩因患有肩周炎，使出浑身解数，也只能按照要求完成十几分钟，感觉十分痛苦。孙会长说只要坚持站大成拳桩功，肩周炎的问题三个月就会好，这给了我克服困难的动力。 11月11日，我决心学

站桩半年的体会 我于2023年11月4日向果春大成拳研究会会长孙涛学习养生桩（现在已经是我师父了），从学开始每天坚持站桩几乎不间断，至今为止站桩总时长约300小时左右(时间多每天站三小时，时间少每天站一小时）。回想半年站桩的历程，我付出了艰辛和汗水，但得到的收获我觉得是值得的。 一、站桩前身体的情况 1、有严重的失眠，大约10年左右，有时候入睡困难，躺在床上几个小时睡不着觉，有时候整晚睡不着觉，失眠的人应该会感同身受。

大成拳传人孙涛，系大成拳名家果春先生的长子，生于淮南。自幼耳濡目染当地浓郁的武风，颇爱舞拳弄棒。王选杰大师莅临淮南时，曾亲切地摸着小孙涛的头说：“李小龙厉害，你这个小家伙要比李小龙更厉害哟”。历经岁月的洗礼和练功的磨砺，大师的期望在一步步地成为现实。 少年时期的孙涛就开始接触心意六合拳，练功勤奋，悟性很高，敢拼敢打，深得老师们的喜爱。 2004年参加湖南省神虎杯七省武术散打邀请赛获得70公斤第二的好成绩 2008

不忘站桩初心，独立守神、埋首精进，用时间和汗水去丈量生命的长度与进程！

大道至简——我的三天站桩集训日记 缘起 我身体一直处于亚健康状态近20余年，西医都检查不出问题，也砸了很多中医的招牌。每天要很早睡觉，明明睡满了8小时，第二天还是感觉睡不够。在今年4月份我被确诊为类风湿性关节炎，这是一种自身免疫性疾病根本无法医治，只能吃药控制，我其实是有点灰心的。 痛定思痛，我从自身找原因，为什么同样是人，有的人就那么健康，有的人就会生病？我对自己进行剖析，我是个真的很爱安静的人，不爱运

从2017年1月15日去淮南拜师学大成拳站桩已经近三个月了，很久就想把自身感受诉诸于文字，让更多有待于改善身体状况的人做一参考，由于个人家庭琐事的原因一直没有心绪，今晚内心平和，想把自己从2012年2月开始的养生之旅做一次回顾。 2012年参加教师工作3年，身体亚健康状况表现很明显，先后学了正规瑜伽(已获中级教练证书)、拔罐、刮痧、按摩、内观、静坐、六字诀等养生术。2014年年初从网络上了解到站桩，知道了站桩对身体的各种好处，刚

初遇大成拳 佛家有语云：“远者为缘，近者为因”，在2016年行将结束之时，一个缘分历经波折，越过千山万峦来到我的面前。 小时候，体质孱弱，经常生病，跟小伙伴们打架时总也打不赢，便萌生了练习武术，强身健体的想法。那时也没什么章法，基本都是跟着电影、电视和武侠小说瞎比划，由于每天坚持练习，竟也稀里糊涂地把身体练强壮了，于是便坚定了一个信念，此生应和武术有缘。后来，也跟着一些“练家子”比划过一点儿拳脚功夫，甚至

站桩，恢复健康最快的方法

身似洪炉桩如弓， 行坐卧念不放松。 来年春色绿大地， 映日荷花别样红！

大成拳站桩功中“意”的境界 大成拳源于形意拳，形意拳脱胎于心意拳，王芗斋先生也曾把自己早期所练所授的拳法命名为意拳。历经薪火相传，多少代人在传承过程中，都注重一个“意”字，讲究心与意合。中华传统文化本为一体，拳法作为民族精神独特的一种表现形式，离不开传统思想文化的滋养。意，作为思想意识的表现形式，也就和传统文化儒释道中的心学、心法密不可分了。这一点，王芗斋先生也曾在所著文章中，言明站桩融合了儒释道

视频来自：优酷

来自江阴的大成拳爱好者拜师入门。各地果春大成拳学子相聚果春大成拳研究会相聚谈讨大成拳功法。

【站着治病，信不信由你？——明明白白来站桩】 浑元桩源自古代隐士希冀长生不老的修身之道，历代秘不外传。大成拳创始人王芗斋先生革除传统武术流于表演之弊病，融合南北百技之精髓，遂成大成之拳。习练技击，必先强身，并把历代内家拳高手必修的浑元桩列为重中之重，对其作了内涵和形式的升级改良。各行各业，开山祖师皆是大彻大悟之人。 屈膝抱手，站着不动，如此简单，就能治病强身，莫非是江湖人士的吹嘘遁辞？非也！人类在长

大成拳名家孙齐明先生，佛教居士，法号果春，安徽淮南人，系大成拳名家王选杰先生入室弟子，武德高尚，技艺精湛，是大成门四爷之一，弟子数以千计，遍布海内外。于二O一六年十一月十七日十二时不幸与世长辞。谨此讣告。 果春大成拳研究会 2016年11月17日

果春先生祭 晴天起霹雳 武林逝明师 八公山去翠 淮河水失音 一代大成拳名家果春大师，驾鹤西归，天地同悲，师友惋叹，亲朋垂泪！ 果春先生一生嗜武，孜孜不倦追求武学真谛，殷殷教导传播武术真髓，融融亲情关爱亲朋弟子。尚武精神永存世间，仁慈大爱永泽后世。清风低徊哀先生之离去，云天低垂挽先生之远行！ 果春先生自幼学武。练武兴致很高，早年随兄长及老师学习武当、心意六合八法等拳法，善于运用，敢打敢拼，年少就有名气。及年

动与静是自然界物质运动的两种形式。 动与静又是不可分割，有其内在的联系，但两者之间，动是绝对的，静是相对的。就是在觉得的运动中间包含相对的静止，站相对静止中又蕴含着绝对的运动，并以此形成相对的动态平衡。 站桩之“桩”，意为大树生长之态，可以理解为静中求动。但还传下七妙法门，让我们去体悟“动中求静”。 王郷斋先生言：“不动之动乃生生不已之动”。 形虽静，实则内部气血鼓荡，如奔腾之巨河，“动而生阳，动之动

看时下的练拳浮躁心理，以及人的体质问题，必须再说说动作代偿的事情。 这个问题，练拳的每个人都是有的，因为不知道，浑然不觉，所以都在糊涂着，老话说，不知为不知，是知也，可怜，我们连不知也不知的机会都没有，怎么办呐？人啊，真是无知透顶了。 我曾经说过一个词，叫动作代偿，什么意思呢？本来自己的事情做不了了，叫别人来帮忙，就叫动作代偿，这是替别人干活的意思。这就像搬大缸，自己搬不了了，叫人来，是不得已的事情

武学是个极其艰难的事情，我说的极其艰难大概没经过的人是永远也不会知道的，有些人看到了一片湖就会大叫起来，这是我们做人的失败处，我常常会因此自责到很久，我对我说，以后不可以这样哦，可是，我爬过了一座高山，还是会大叫一番，我就想，做人真是就这样很容易自大么？ 我写这个话，是想说武学的不易，不易到什么程度呢？就好像一只山东的蚂蚁发誓要到北京去。你肯定会笑了。不要笑，学武的痴子们，时下我们就像这只发过重誓

初学站桩总是避免不了肩酸背痛，特别是肩膀难以放松下来。其他部位的酸累，还可以坚持一下，腿站累了不由自主的抖起来，还能咬着牙坚持一下！但是，有两个部位：腰和肩膀却无论如何都坚持不住的！！那是肩部不能放松的缘故。 那么为什么要放松肩部呢？为什么大成拳站桩要求“肩撑肘横”？我们先来做个试验，面对一扇门，你一推门门没开，这时候屋里又有要紧的事，你下意识里会怎样做？拿肩膀去撞吧！为什么手推不开的门拿肩膀撞就

来自上海的大成拳爱好者拜师入门。来自全国各地的同门师兄来淮南祭拜恩师果春先生逝世三周年扫墓。

好久没来学习了，发个帖子聊几句。。。 连续三天：40、40、50min，感觉恢复很快，但要尽快达到90以上。 猪年大吉、诸事顺利，大家一起加油！

很多事往往都是命中注定的，无法改变也无法预知只能顺其自然。与果春大成拳结缘可能是我生命中最重要的一次缘份。 我是一个普通的80后，出生生长在长江三角洲自古军事咽喉重地 镇江。我从小体弱多病，邻村退休大夫家的老常客。小时候体质比较差也没什么食欲，在青少年期正遇保健品盛行（那时的保健品可是货真价实），因为身体差家人买了不少给我吃，都说人是补起来的一点不错。记的小学二年级就有学武的想法，那时没有手机没有电脑

《黄帝内经》揭示：疼、痛、痒、酸、胀、麻、疲背后的真相 大成拳站桩功 3天前 1 麻：表明气能过来，而血过不来。 2 木：麻得厉害了，就是木，是血和气都过不来了。 3 酸：表明经络是通的，但是气血不足。 4 胀：表明气很足，此类人是爱生气的体质，若体内的气出不去就鼓胀。 5 痛：单纯性的痛则是因为有血淤 6 痒：表明气和血正在过来，伤口愈合的时候都会发痒。但这与全身发痒不同。 FW}{(SQ_9}X9696}D35_T)T.png 疼 这是我们最常遇到的一种不适感

拳道中枢 王芗斋 自志 1 习拳述要 3 论信条与规矩 5 论单双重与不着象 5 抽象虚实有无体认 6 总纲 8 歌诀 8 练习步骤 9 站桩 9 试力 10 试声 13 自卫

跟果春先生学习大成拳浑圆桩以来，在先生的指点下，逐步调整桩架，基本上天天坚持站桩，半年来，感觉收获良多。主要表现在身体的健康状况得以改善，睡眠加深，体力充沛。 1、改变了多年弓背的习惯。长期的伏案读书、工作，不由自主的形成了曲背弓腰的习惯，通过站桩虚灵顶劲，脊柱中正，逐步让脊柱得以伸直。暑假在新安江集训的时候，果春先生不厌其烦，多次指点练习正直的姿态，使弓腰的毛病得以纠正。站立、行走都用挺拔的姿势，

站桩过程中要规避的问题：避风如避箭 站桩养生要注意的事项： 有一点很重要那就是避风。 王芗斋先生有这样一首诗形容站桩； 脱肩横臂懒束腰，行神意力似粘糕。 一切感知全不要，静室常露赤条条。 择一安静的房间，赤条条的不单只身体更泛指内心，人只有在独处的时候才能真实的面对自己。 身心赤裸时会回归到一种先天的童真或可叫：赤子之心。 老话说避风如避箭，这风到底是什么风。要避什么风？ 虚邪贼风 何谓虚，虚对应实，实实看得

近期，通过和果春老师及其他大儿子涛的推手，让我明白了许多东西，无论大成拳功力如何浑圆，打法如何高级，如果不懂得大成拳的管控技术，各种打法都是无本之未，在实际推手、断手中都很难做到得心应手，更不能赢得利索漂亮，这也就是看似明白，实际用不上的主要原因之一。大成拳如果掌握了管控技法，打只是“想不想打的问题”，只有管控的住，发才能够随心所欲。管控技术尤如弓拉满如月，箭在弦上蓄而待发而矣，不发则已，一发必中