刚开始不知道怎麽练，几乎就是跑步机。后来我学校办运动会，我报了铅球，于是我和教练说我想提高一下力量，我初中也报过铅球，根本就是瞎扔，直到现在也不会扔。教练听完马上带我上了史密斯架，练卧推。我的健身之路就是从这个卧推开始的。刚开始应该是30kg的，我推了10个，感觉挺吃力。这样推了几组，我记得最后一组应该得有70kg，我一个都推不起来。当晚胸特别涨，第二天，你们应该能想象出来胸大肌和肱三头肌会疼到什麽程度。

当时只是瞎练，没有计划，完全看心情。就是胸，胳膊，三角肌 循环着练。过了一个月运动会了，我去扔铅球，我发现和以前一样，没有变化。那时候我想是不是白练了，怎麽会是这样，当时就感觉努力去练了，还没得到结果。挺失落的，接下来的一年都是瞎练中渡过。那时候主要还是想减肥。我小时候不是胖子，自从5岁得了阑尾炎 做手术以后就慢慢变胖了，家里人都说是不是做手术的时候大夫给我打了激素，导致我变成胖子了。我记得很清楚，我小学一年级就有80斤了，五年级150斤，六年级180斤，到初中最胖的时候达到240斤。

第一次绝食减肥，一周几乎没吃什麽东西，体重竟然掉到220斤，当时特别高兴。然后就奖励自己一下，结果你们都懂。体重又涨上来了。

高二那年卧推的最好成绩也只有60kg，当时8点15放学，我骑车到家一般都要8点40，之后去健身，每天练到9点半健身关门，我都是最后一个走。
高三那年9点半放学，到家都10点了，我把我老爸年轻时候的哑铃拿了出来，晚上在家比划，练的最多的就是肱二头肌了。

把高三这个噩梦熬过去了，迎来的是学生天堂——大学。
大一刚入学的运动会，我还是报了铅球。那次运动会只是给我们学院大一新生办的，只有9个班，就在这次我的铅球竟然是第一，我的运动会也仅有这一次第一了。

大一那年的暑假，09年，我和我的初中小伙伴一起办了健身卡，还是在时光健身。那时候我俩迷恋单车，几乎每天都上单车课。但是我的体重还是那样，就是吃的太多了。那年健身房还办了个活动，喝水比赛。喝的是200ml的果粒橙，10瓶。我用49秒多就喝完了，拿了第一。比较丢脸的是 我从台上走下来就吐了，之后看到果粒橙就恶心。

大二迷恋游戏，根本不健身了，最多去操场炮几圈。
直到大三，2010年9月份，那时候我们班有3个去学校健身房的，我也就和他们一起组队去健身了。这一次健身使我彻底的爱上了健身。
我请教了我们学校的教练怎麽才能减肥，他用手一指史密斯架，“去，把重量上到100斤，蹲20次。” 我记得我只蹲15次就起不来了。教练说 ”别停，把重量调到80斤在做20次” 这次我蹲多少次我也记不清了。 之后减到60斤蹲到20次，40斤蹲20次。当我从史密斯架走出来的时候，我感觉腿已经不能动了，上楼梯还可以，下楼梯必须扶着。
大腿疼了整整一周，碰一下都会疼的那种。
第二天我去了健身房，教练说今天做曲腿硬拉，当时还让别的同学给我演示一下，我感觉动作挺简单，就拿着30斤的杠铃照着做，结果腰一直都是弯的，教练说我腰没有劲，先去蹲马步。蹲了几次马步，硬拉算是掌握动作要领了，训练也就步入正轨了。

接下来就是 卧推，肩，手臂。这些动作我以前都会，也没请教教练，接着就是制定计划，刚开始一周练4次。
周一，腰 背
周二，胸
周四，肩
周五，臂 腿

未完……

来张照片撒

大三上半年，我班被我忽悠去健身的有七八个人了，那时候我提高的比较快。硬拉，深蹲，杠铃划船 几乎都是从0练起的。练了半年，我已经把他们摔开了，教练让我换队友，可是我没有，因为他们都是和我一起来的，我不想看到他们掉队。和他们一起练就是上下杠铃片的时候浪费点时间，别的还可以。
大三下学期是我健身的一次高潮，可能也是最后一次高潮了。我们班被我忽悠健身的有12个人了，我们每天情绪高涨，我们分成3组，每天都练同一个项目。每次练卧推，我们一起把平板上斜 下斜围住，别人根本练不了。我提高最快的也是这个时候，那时候可能真就是我的巅峰期了。

深蹲，硬拉，杠铃划船，卧推，这些动作全都熟练之后，我也就算入门了，这些初级训练就算过关了。
接下来教练给我提高了难度，把力量和耐力分开。
力量训练就是大重量，少次数，多组数，多间歇。
耐力训练就是小重量，20次，4至5组，间歇短。
练到这里，我就已经迈进中级训练了。

训练两周一循环，一周力量，一周耐力。
力量强身，耐力修形。
练力量那周是最兴奋的，因为每次训练我都会发现自己进步了。而且征服大重量特别有快感。
卧推，开始70kg勉强8个。

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