跑步带来快乐，自然坚持。

签到。

签到热身。

晨跑6公里，中汗，穿得有点厚。

签到。

外出跑步6公里。

上周六，6：11至7：30海韵广场跑步14公里，配速539，比较轻松，后三公里左脚前掌压痛，跑步健身、快乐坚持！

昨天早晨变速跑步8公里。

今晨小雨时断时续，花园、路边林荫道慢跑，恢复体能。

雨后天气晴好，今晨6:08林西花园跑步10公里/20圈，配速550，快乐坚持。

今晨5:22起床，天气晴好空气清新，5:58开始跑步，至海韵广场往返10公里，配速550，较轻松，快乐坚持……（6月16日/Kalenjin）

跑步16公里，再接再励。
夜里电闪雷鸣，今晨5:28起床，天空多云转晴，戴防雨遮阳运动帽外出，至海韵广场后环绕树荫跑步总计16公里，用时88分钟、配速530，比较轻松。
有云彩挡着阳光、天气凉爽，但汗水还是顺帽檐几秒钟一滴，感觉怪好玩的，脸上汗水干后结成晶粒，手摸似沙粒，舔一下很咸，跑后体重75.5公斤。按现在状态，我个人体能与技术比照全程马拉松目标仍有较大差距，別无他法，踏踏实实练习吧……

屋外小雨，来签到。

签到。晨6:08外出跑步至海韵广场，往返8公里，中汗。

晨5:58外出，阴运蔽日，至海韵广场跑步10公里，轻松。“Tuban”双物品袋腰带式跑步包各装一个手机，边跑边听新闻很好用。