今晨6：28，室外林荫路连续跑步6公里，比较轻松，快乐坚持！

健身节6：50跑步6公里，秋高气爽！

晚六点开始连续跑步8公里,散步2公里。绿白迪卡侬半袖、黑短裤，多威马鞋。跑出快乐!

秋高气爽，晨6：47至7：25轻松慢跑6公里，快乐坚持。

凌晨1：28入睡。今晨6：28起床，6：55零星雨后外出跑步6.26公里，配速547，安踏运动短裤、绿半袖迪卡侬上衣、耐克黑跑步鞋；后下蹲、下腰、双杠二组，体重此时75.7公斤。快乐坚持!

昨天（周日）早晨6：39至7：20林西文化广场慢跑7公里，步伐轻松，心情舒畅。

唐山海港区今晨天气：阴。
06：35开始外出跑步8.5公里。
中低速，微汗。
上身迪卡侬绿白半袖，下穿迪卡侬灰色运动短裤，着黑色耐克跑鞋。
左手拿微型数字收音机（主要用于收听95兆赫06：30开播的中央人民广播电台的“新闻和报纸摘要”及06：58的河北新闻），右手三星手机（2.8英寸屏，小巧便携）。
坚持跑步，健康快乐！

跑步健身，快乐坚持！

晨6：39至7：29跑步8公里，两髋关节微疼，体能欠佳，一二年来首次出现如此感觉。上身兰色长袖迪卡侬速干衣，下着“国奥”薄棉深兰运动裤，黑色耐克鞋--快乐坚持！

昨天早晨唐山港口区域中度雾霾，有强风。我戴上防PM2.5口罩和运动帽外出慢跑30分钟，回来后压腿、下腰、下蹲10余分钟，微汗，感觉非常舒服。

打卡热身！

跑步快乐，打卡热身。

跑步快乐。