好吧我先说这个饮食篇，我不是从网上乱抄写的都是我的切身体会和与很多教练什么的交流得来的经验。
1.三餐照吃，减肥绝不要迷信绝食断食什么的我不只一次提过这个事·还是有那么多前仆后继的。那个三餐口诀大家都知道我也不说，我反正严格执行了，我一般就是有好吃的就放到第二天早晨或者中午吃，晚上绝不会碰。切记晚上别吃乱七八糟的吃点粥就好。
2.别迷信什么三餐减半神马的~你不是模特没必要那么折磨自己，我见过有个朋友老是克制自己的食欲最后心理都快出毛病了~强迫症。。民以食为天，要学会用方法只要晚上不吃就好了。
3.我自己是早晨吃的特好、午餐吃的十分饱··晚上经常不吃不过有时候酒厂多也只能克制自己工作真的没法。
4.就是用药物的都是····呵呵是药三分毒是真的，别去玩作死。

关于这个休息和放松，千万别小看这些，只要是个运动员都明白一个道理会运动就会放松。
放松紧绷的肌肉是十分重要的。给大家介绍下我的经验。
1.运动前伸展多做一下一定多做。
2.运动的时候不要坐下休息，我是分组跳绳的8-10分钟一组然后溜达几步继续，不要坐下休息。
3.运动完切记补充水分，我以前看过一个傻X得帖子什么运动完不要喝水。。你大爷的。
4.运动完记得放松与拉伸必须做，很多人抱怨自己跳绳完第二天腿疼脚腕疼这就是没有放松没有拉伸的后遗症，好好的揉揉小腿大腿，然后多做压腿~既能美腿还能防止肌肉的僵硬~
另外很多人说我做运动长了肌肉很难看怎么办呀。呵呵我真的想说肥肉好看还是肌肉好看啊？看过那张对比图吗？再者不要杞人忧天。

我先介绍下我自己的运动量。
我的有点大。小白不要模仿。。。。
1.我每天跳绳是45分钟，不会再增加了这个度就刚好。分组去跳9分钟一组每组可能会休息10-20秒。
2.然后俯卧撑是40-60个20个一组。
3.8分钟腹肌锻炼，我现在做不了视频里的每个动作30下，我只能做15下。。惭愧。。
4.每晚我都会去练舞一个半小时···我是个街舞教练。。

跳绳选择问题，我的绳子就街上10元买的~没必要选择什么好的··适应就行，不过我喜欢重的。衣服我是卫裤配T恤~鞋子厚的就行可以保护一下，告诉一个小秘诀就是，跳绳的时候记得选择几首喜欢的音乐来听。那样很有激情的，会让自己热血澎湃哈哈。

好了以后想到什么再说吧，从明天开始决战开始了！！！！
1·.记录自己的运动
2.记录自己的晚上饮食。
运动是一辈子的事情不是一时的事情。大家一起加油。欢迎大家一起加油。照片神马的陆续上传。

中午三个饼然后一些菜，吃个痛快了。

我能说，我老公183，只有140琳斤么，太瘦了

男人需要的不是瘦，而是更加强壮！运动开始

晚餐半碗白水煮菠菜，另外还有半个猪蹄。犹豫半天要不要照实这，最后决定还是实事求是。吃了后是很后悔。等会儿去跳四十五分钟。

刚做完腹肌运动每组多做了2个真心累呀。。。肚子疼

午餐…有场…吃的很饱～下午运动跳绳45分完成

我下午在公司运动了两千次，地不是很平，半个小时才完成。

五一了～～～做点什么好呢？

中午吃的烤串也很饱哈哈！