哇哇，考研失利想健身明智。哑铃30kg已买，也可以接起来当杠铃用，别的器械没有了，学生党经济有限最多再入手拉力器臂力棒，身高180体重75kg，看起来单薄的很。自己很向往镇楼图的身材，可那毕竟有个漫长的过程，目前就想让自己看起来肌肉明显些。纯小白，以前只做过俯卧撑仰卧起坐，体育选修选的健身做过几天的卧推深蹲。
求逗比楼主帮我制定个计划，胸腹肱二三头还有小胳膊，最好再加上腿部肌肉的锻炼。另外臀部扁平，每次见到电动马达臀羡慕的不行 计划太麻烦参考也行

请问下15岁用哑铃锻炼上半身肌肉会不会对身高有影响？

楼主记得回复我，一直困扰很久了，跑步到底对减脂有没有效果，据说跑习惯后就效果不大了，我现在跑了4个月了，从一百米都跑不了到现在可以1小时跑十公里也不觉得很累，现在很犹疑还跑不跑下去，以前基本上跑三四天休息一天。现在每天就做50个俯卧撑，100个仰卧起坐，30个半引体向上，60个深蹲，但感觉运动量不如跑步，最近十来天没跑步都重了5斤了，

怎么个灵活？内练一口气，提升肺活？？？

明天我要和一个比我高6cm左右的一个力气没我大但跑的比我快的瘦子pk，怎样在不出血的情况下把他揍一顿，谢谢楼主啊

大神新手适合八分钟腹肌吗？

我现在1.66 117 最近在健身房锻炼 但是一点找不到头绪 想减肥 我现在去健身房先快走20分钟然后做15分钟力量训练 然后再快走20分钟 可是我一点也不出汗 感觉没效果 我还需要怎么做呢？

晚上练 和白天练有区别么

楼主，我身高175可体重只有100斤，胸围特别小，我想把胸围练大些，练出胸肌，该怎么饮食，怎么锻炼啊？

我就问一个问题，睾酮有用没？

怎么又来这了

冠军………猛扑<(￣）￣)>

目前身高 180 体重190 肚子肉多 怎么破 打算健身三个月因为以后时间越来越少 求破

教练，本人年龄24身高180体重68公斤，一肚子的肥油一大腿的肉，，我不想锻炼出什么腹肌，什么好身材。我只想单纯的减掉8公斤这样就够了！求个锻炼方法，因为我是白天上班的！所以晚上6点之后才有时间！跪谢。

胸肌围度并不小，为什么没有下沿，意思就是胸肌不能孤立出来