2个

早餐：蒸蛋糕2个+蒸粉+加1/3红豆粥 午餐：柚子+苹果+煮豌豆 下午加餐：黑米黑豆五谷杂粮糊一杯+花生酱蘸饼干好多 今天运动~爬半小时楼梯+拉伸运动共50分钟

早上30个仰卧起坐，体重+早餐

一瓶脱脂牛奶

午餐，柚子+图

绕远路到图书馆25分钟

骑车一个多小时共18公里

11-14
今早体重：50.5kg
起床：30个仰卧起坐
早餐：半份荷叶咸肉粥+一个花卷+一个麦片馒头
中午：金针菇猪血油麦菜娃娃菜河粉+2/3紫菜团子
晚上：无
运动：骑自行车18.48km约1小时30分

今早体重

11-15
今早体重:50.2kg
早餐：花卷+馒头+饼+脱脂牛奶
上午加餐：苹果+饼干蘸花生酱
午餐：220g柚子+2个软糖
下午加餐：雪莲果
运动：骑自行车18.8km共一小时20分

50-50.2，起床50个仰卧起坐

一个绿豆饼

午餐

11-16
起床50个仰卧起坐
早餐：银耳莲子桂圆红枣枸杞羹+绿豆饼
午餐：秋刀鱼+白菜+水豆腐+馒头 +一小块五仁月饼.
下午加餐：苹果
运动：快走+散步一个多小时