【打卡签到】20170211长距离

坚持的好棒，干嘛40年，可以50年，60年，共同见证

【打卡签到】20170213情人节前夕
体育场，猛跑14.13跑到最后想1-05-20完赛的，结果没实现，没计划好。

【打卡签到】20170215晴，8度，aqi125
好长时间没早起跑步了，孩子上学了，好习惯得恢复过来。

【打卡签到】20170218早，良，园博园
约跑，凑了七个人。
天气真好，就是风大。

牛B哥

【打卡签到】2017年2月21日下午
与郑岩同跑，差点儿带到湖里去

【打卡签到】2017年2月23日。
中间散步一公里，跑得很快，最后一公里四分。

【打卡签到】2017年二月25日。下午下班后，到操场，跑了一会儿。尝试亚索八百跑步法。开始计划是340跑，结果越跑越快，从第二个800开始，基本上是330的速度，甚至到了322。最后一800米，300。小心脏快跳出来了

【打卡签到】2017年2月27日。晚上。
无锡马拉松快要来临了。，有了练速度的冲动。对比了一下自己的速度，1万米的速度，比马拉松的速度要快，说明还是耐力不够。
晚上的时间也不太好安排，只有一段跑十公里的时间。于是就想测一测自己的十公里的速度。目标是45分。
在操场跑45分，发现难度还是很大的。这段时间一直没有进行速度训练。标准距离跑了接近46分。咕咚的时间才44分。
很爽很累。
2月的跑量到底也没到二百。

【打卡签到】2007年3月1日。晴，天气特别好，空气质量良好，气温零度。
晚上配速跑。没有觉得累。校园马路上很多玩轮滑的跳舞的学生，富有青春的朝气。
乍暖还寒时候，真好。

【打卡签到】20170303
晚上
在学校悦读沙龙做了一个读书与跑步的讲座。
跑后带着少数几个追随者跑了3公里，王建国也参加了。

【打卡签到】20170304
长距离
这是计划中的。备战无锡。
跑到最后没劲儿了后面26公里没吃没喝。

【打卡签到】2017年3月7日。晴空气质量优。
照例是下班后跑步。今天工作上的事处理的差不多。心情总体感觉还不错。加上天气又好，就多跑了一些。三千米跑开始跑的时候有些累，后来速度慢慢上来了。在操场和校园里，大环路上跑的。
无锡马拉松越来越近了，今天查了查号码。