具体缓解的做法呢,其实就是一开始一天内反复发作时,每次发作后都会仍旧心有余悸,不知道下一次还回不回来,什么时候来,甚至琢磨下一次发作还能不能挺的过去。这期间自己也百度(这可能是焦虑症状患者的一个通病吧,喜欢百度症状然后吓唬自己
)。然后百度到了急性焦虑症这个名词,也就是惊恐障碍,发现自己症状完全符合,就开始尝试发作的时候在心里告诉自己这些症状都是神经的错误信号,都不是真的,马上就会好的。慢慢的,对于发作这件事本身的恐惧感就减弱了。再之后呢,我就会大概关注一下每次发作的时间(也不知道吓成这样时为啥还有这闲心
),我自身的结论是,每次急性发作大概5-15分钟,但发作前期紧张害怕的感觉至今无法预估,在这十来分钟过去后,又是一个正常人。