90踏频需要非常刻意的训练。一般人刚开始骑车的时候刻意踩高踏频也就只有70-80上下。循序渐进。

档位高了，调低档位，坐高降1cm左右，降坐高是因为在你还没掌握高踏频时身体会在座位上蹦蹦跳跳，等熟悉了不跳动再升回原来的坐高

慢慢多练练有氧试试，
踏频维持不住了就降挡，
高踏频最好搭配锁鞋锁踏，
喜欢高踏频主要是省膝盖，主打一个低扭无力

其实说白了还是骑得少，多骑骑就行了

高踏频要练下，慢慢加上来，不要一下加到这么高

心肺不行，高踏频会上天。不要试图一上来就挑战高踏频，慢慢来。找一个自己舒服的档位慢慢增加踏频即可，想匀速30以上，木有踏频你骑不了，只能当个3秒真男人，然后歇菜

原来 165曲柄90踏频轻轻松松，换了个170踩得累死了

+3

有氧心肺不行挂大齿比 降低踏频增加扭力

我是大体重，空踩踏频高了心率都要爆，只能七八十搞搞

不要以为这玩应儿不是天赋啊，个人都有自己的精神舒适区的。想我当年齐步走就是跟不上踏频，要么踏频低点走正步；要么就跑步。齐步走那踏频就是咋走都别扭，走十几步就得垫一步，不然就不齐。强制几百步内走齐也能做到，但那精神疲劳是真大，很快专注力就下降。这个精神舒适区记忆比肌肉记忆还难克服，要有意识高专注的同时不断强化肌肉记忆来克服，不然意识一放松，马上会回精神舒适区的节奏。

我一开始70踏频速度26 ，1分钟就爆，现在能稳定80 30左右，但超点也是马上就爆，还是得多练

踏频增加到90踩踏的时候要感觉轻松，不要感觉腿上需要用多大力量，齿比调整一下试试，不要只盯着一个盘，大盘小盘都得试试

平踏，新手不到两个月，多骑