恢复的不错，半马6分半配速安全完赛毫无鸭梨。

石马前的最后一次锻炼了，8km结束，节奏还可以，不是很顶，休息三天，咱们周末石马赛道上见，各位加油

兄弟们，到石家庄了，天气不错，下午短暂休息调整，明天咱们赛道见

跑完了，兄弟们，最开始就是想着能在215的时间内完赛，最好配速能搞到600，奈何自己实力不允许，17km和19km的时候崩了，13km之前感觉状态还可以，结果后面还是崩了，不过自己还是顺利完赛了，这样也达到了我最初的目标，也算是小有收获，下面好好休息几天，调整一下再定新的目标，加油

经过两天的短暂休息，梳理了一下下半年的整体计划，计划从明天下午开始恢复锻炼（具体要看天气情况，是否有雨），主要还是坚持早晨跑步为主，坚持早睡早起，下半年晨跑每次8-10km为宜，每周末进行一次15km以上的练习，争取做到跑三休一（如果做不到，跑二休一也是可以的，结合各种因素及情况，不必勉强硬撑），下半年适当增加力量上的锻炼，主要以俯卧撑，仰卧起坐和哑铃的使用，最后计划9月中下旬再参加一次半马（目前暂定报名太原马拉松，临近再结合中签情况决定），加油

加油，没有楼主准备的早，我只想说大家好好训练，悠着跑，不要受伤。年龄40+，体重71KG，身高172CM，3月初开始训练，总共练了100公里(最长只跑了15公里)，报名了芜湖半马，目标也是2小内完赛，3月31日咬着牙达到目标了，但是到达终点的那一刻右腿膝盖就崩了，现在还是一瘸一拐，好想早点恢复跑起来，8U们不要学我，心太急

石马回来后的第一场跑步，明显感觉腿部肌肉疲劳，加上这两天腹泻（不知道是天气变化引起的，还是跑马过后电解质紊乱引起的），适度恢复性锻炼，刚刚喝了一袋蒙脱石散，早点休息，明天看情况是否再来一个5km

今天上午跑了一个5km，过程还是比较吃力的，跑完拉伸了一下，感觉就好多了，看来以后跑完要及时拉伸一下，这样感觉更舒服一点

今日下班后，继续5km，今日感觉不怎么费劲，呼吸比较顺畅，肌肉没有酸胀，跑完简单的拉伸了一下，感觉还不错

可能是自己坚持的效果，也可能是天气渐热的原因，现在用5’40的速度跑8km不会感到疲劳，继续加油吧

兄弟们，来交作业了，5km完成，加油加油

兄弟们来交作业了，今天不知道为什么跑的时候把左脚前脚掌磨掉一层皮，鞋子明明是经常穿的跑的，难道是袜子变薄了造成的？费解啊

今天冲刺了10组100米，感觉APP的定位在短途不是很精确，跑一个100米计时大概25秒左右，我是跑过去然后走回来再接着跑过去，就这样冲，在冲完第5个100米时已经冲不动了，最后硬是坚持下来了，感觉比跑一个5km还累

兄弟们，早上好，来打卡了，加油啊

兄弟们，8km跑完了，来交作业了，加油啊各位