今天天气比较凉爽，跑了一个5km，这应该是近半年来成绩最好的一次了，而且后三公里的速度在提升，最后跑完了并没有太大的感觉，应该还可以再提升，慢慢来，贵在坚持

清晨的5km结束，整个过程并不费太大的力气，相对比较容易，拉伸完回家做早饭，一进家门就脱个精光，但很快大概一分钟左右就穿上了干的衣服，居然打喷嚏流鼻涕了，看来以后运动后不能马上脱衣服，这次算是长记性了

今天中午没有休息好，打了一会游戏，感觉比较消耗精力，于是就卸载了，晚上坚持锻炼

现阶段的5km基本上就是这个成绩了，后面三公里有点拉胯了，尽力了，再继续努力吧

慢摇10km结束，拉伸一下吃早点去

5km，感觉目前这个配速并不稳，还需要继续努力

慢摇10km结束，回家吃饭

计划慢摇10km，但是天气太热了，38度，刚跑完第一公里就感觉嗓子很干，后面就随意了，跑多少算多少吧，贵在坚持，7km的距离，也算是及格了吧

上周的高温真是让人力不从心，今天天气比较凉爽，本想着慢摇7-10km，但是起步没刹住，3km的时候有些掉速，果断换成5km吧，最后提一提，刺激一下心肺

今早5km结束，朋友们加油啊

太热了，太热了，傍晚跑真的是受不了

今早气温不错，阴天微风，睡眠质量较好，整体来说客观因素比较给力，自我检测5km完成，5分配坚持下来了，还算比较满意，继续努力吧

10km交卷了，不及预期，但也尽力了，下半年还需努力，加油

今早40分钟跑，能跑完7km，还算可以，加油

晨跑5km结束，应该也是上半年的最后一次锻炼了，下半年再见，加油