看黄或者意淫3小时基本就等于泄精一次了，泄精一次需要7-10天左右恢复。
恢复快慢的关键不在戒色天数，而在养生落实的好坏与精神气血的实际恢复情况。把精神气血养到正常人的程度身体自然就彻底恢复了。
想知道精神气血怎么养来看我写的贴子【伤精的本质以及高速恢复的纲领】。简单易懂，详细教授怎么养生以及如何快速恢复。

一个评价标准，可以参考一下。
【轻度伤肾】标准：体力脑力下降，但只有自己能觉察到，一般人看不出来。维持正常学习和工作没有问题。恢复时间【戒色6-8个月左右，养生会更快】
【中度伤肾】标准：能够勉强维持正常的工作和生活，但是很累，脑力和体力明显下降别人也能看的出来，相貌明显变差，黑眼圈。会有频繁遗精，阳痿早泄，腰膝酸软，失眠，出现焦虑抑郁社恐，没有恒心和毅力，怕冷，过敏性鼻炎，体力脑力明显下降，尿频等各种情况。恢复时间【看中医加上戒色和养生，恢复时间在8个月到一年半左右】。失眠，焦虑抑郁，频繁遗精，如果只有一个，算中度伤肾偏轻度，中医可看可不看，但必须做好养生。如果出现频繁遗精，轻度的频繁遗精可以靠固肾功解决，严重的则必须就医。
【重度伤肾】标准：生活和工作无法自理。滑精（和女人走的比较近，或者受一些刺激就会控制不住的流前列腺液），精索，欲望很大且意志力行动力非常差，自卑，没自信，前列腺炎，神经症，脑力严重下降，看书看文字会头晕头痛坚持不下去，社恐，抑郁，濒死感，想自杀，焦虑症，耳鸣，失眠，夜尿，暴躁易怒，胆小怕事，情绪无法自控，频繁遗精，反复感冒。体力和脑力极差。恢复时间【看中医加上戒色和养生，恢复时间在一年半以上】
吃对中药，恢复速度会是单靠自己养生的2-3倍。
这是30岁以下的恢复时间，30-40岁恢复时间乘以1.5，40岁以上需要乘以2。重度伤精必须去就医，只靠自己戒，过不了遗精和失眠关就无法恢复。中度伤精偏重度，也要去就医。中度伤精偏重度开始，如果只戒色不养生基本不会恢复。每个人的年龄，身体的底子还有养生落实情况和工作生活压力不一样，恢复的时间也会有一定的波动，恢复时间仅供参考。
想知道怎么快速恢复过来看我写的第一个贴子，【伤精的本质以及高速恢复的纲领】。

看黄必破，意淫必破，心动则精自走！即使当时没射出来，晚上也容易做黄梦遗精漏出。所以戒色要戒看黄，戒意淫！

你能够总结当然是最好的。我还见过戒色五年还没有恢复的呢。因为身体弱，这个人也不敢看H，也不敢破戒，但是还是没有恢复的很好。这就是为什么有的没邪淫的人还一身的病的原因，能量低了。戒色仅仅是断恶让身体情况不恶化，要想加速恢复需要行善积福。就像水桶漏洞补上了还需要加水一样，不然桶里的水永远那么多。那些恢复不错的就是伤的不深的，身体底子比较好的。所以你需要行善积福积累能量（加水），福报就是能量。吧友陨落星辰在戒色吧帮人戒色答疑八个月满血复活，他做到“戒色+行善积福”，而我们仅仅戒色怎么够。上面的方法你可以做到极致。至于行善积福的方法有很多，你可以搜索博主小焓，找找行善积福的方法论实操性很强的书看看，我推荐你先看看《播种幸福》《你是自己命运的设计师》，她介绍的其他书也要看看，然后玩命的实践。还有一个博主优千莫的黄金组合可以增加能量，好多在谷底的人因此而逆袭。这两个宝藏博主一定要好好挖掘一下她们给出的内容，这可能是你翻身的救命稻草。不能再继续浪费两年多的时间了。
总结：戒色+行善积福改命+两位宝藏价格博主（小焓、优千莫）

不要再自己骗自己了，瑟银十分伤害身体，还会扭曲你的内心，让你看见女生就起邪念，因为身体的虚弱和痛苦你的内心也不会好受，身心一，不要再拿瑟银的刀子一刀一刀的活剐自己了，好好学习戒色知识，好好练习断念，好好落实戒色十规，加油加油，为了自己的美好未来，为了家人的幸福生活，为了自己的理想，为了父母妻儿的笑容，戒色，养生，修心，好好生活，好好活着，不要再作弄自己，痛苦自己，还会让爱你的人感到痛苦

光看不撸危害也是巨大，加油吧，你这要多思维不净观降低贪欲

加油

哎雀食，加油坚守戒色十规。

禁欲加养生，千万不要自己忽悠自己。

兄弟加油！鼓励！你一定会彻底戒掉的！

还有就是，熬夜他的它的那个危害和奥是一样的。你必须10点半睡觉，睡不着。你看工地上有睡不着的人吗？白天他们在大桥下，中午那么多车辆，他们都睡得呼呼儿的，干体力活。

加油

兄弟，光戒不养也不行的，养身其中很重要一点就是正身，正气存内，邪不可干。

谢谢楼主分享

回头吧。常行善，吃素孝顺，