第三天 恢复早餐计划 杂粮饭半拳 豆角 鸡蛋1个 煮个玉米备用

中午 意面60g 番茄洋葱 瘦肉100g

这次准备养成的新生活习惯
学着去做连续45分钟以上的有氧健身项目（慢慢适应，不强求速度（
核心，运动时自己不能受伤。
第二核心，学会用运动减压。
第三核心，运动后舒展身体
总之先逐步开始，身体是自己的

这两天开始运动，虽然强度不是很大，动起来不仅感觉血脉通，还能让人有种自己在变好的满足感所以我决定这次控制食谱外加入健身环节
提醒自己不可操之过急

晚上吃豆芽饭 健健康康

ps今日总共加餐，水果菠萝，半杯牛奶

第四天
早餐
自制菠菜杂粮饭。40g火腿，2鸡蛋

第四天
午餐 牛肉一拳 土豆小饼少量
晚餐 少量鱿鱼 1个鸡蛋 土豆少量 小番茄

第四天 健身52分钟。第三次去健身房，感觉良好
注意左右脚步伐，

前几天果然快 目前减4

早上必须吃早餐 1蛋1蔬菜饼

中午 水煮土豆 肉沫 洋葱

第五天晚餐 自制番茄意面

第六天早餐 杂粮饭一点 鸡蛋1 火腿20g 洋葱

第六天午餐 牛肉饼 鸡蛋 小圆饼 酸黄瓜