开始了，随便教练，尽力就好

今天开始马步➕铁板桥打卡，2分钟马步5分钟铁板桥。加油！恢复男人的雄风，戒色。

我今年37，2019年7月开始练习金刚铁板桥。最开始2、3分钟，慢慢进步。由于工作原因，没有天天坚持，导致进步有点慢。2020年5月开始突破20分钟，6月突破30分钟，现将个人的一些感悟分享如下，欢迎大家交流指点： 一、关于动作 对于我来说，在动作上纠结的地方有3个： 1.上半身是在腋下还是在颈部。试了一下，发现我这类没有任何功底的人，颈部根本无法承受，还有受伤的风险，于是选择腋下。 2.腰部是否要拱起。拱起，对腰部的受力是非常直接

因为一些原因 前面停了下来 现在重新开帖打卡

所有动作都不是第一次做，之前断断续续做过。 欢迎各位朋友交流 #金刚铁板桥#戒色#

重新开始练！重新打卡！

七月份的时候，那时候是暑假。自己成为了快射手，已经一年多了。 试过很多方法，无效。最好迷上了练功。知道了金刚铁板桥。 这是南少林的练武之人，锻炼腰背力量的功夫。 有个传说是这样的。 清朝道光年间，南少林有个和尚行为恶劣被开除。跑出去，当了采花贼。糟蹋多名妇女， 其中摧毙两名六十岁老妪。官府抓住后，问他为什么能身体轻快，能夜御一两个时辰不知疲倦。 这人就说了练了金刚铁板桥。 金刚铁板桥能锻炼腰背，拉伸肾经，

我相信很多朋友来这个吧就是为了验证一下铁板桥到底能不能延时，但是翻遍大多数的帖子也是枉然，不是后续楼主了无音讯，就是都是骗子和卖药的。我实在是受不了了，决定自己开一个帖子，亲身实践一下。（不过得从七月中旬开始，现在还没毕业，等毕业了回家也好，在出租屋也好，锻炼会方便些）

练习铁板桥和固肾功一个月，遗精好了，今天爱爱实战了，一分钟就射了！咋办呀，是没有效果吗！早泄难治？

迷一样的男人霸气回归 今日12分钟。

铁板桥打卡第一天，四分钟

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大家一起线上交流，共同分享经验，互通有无

人的平均寿命越来越长，能活到百岁是很少数，多数平均寿命在80岁左右，这就是已经很高寿了。 如果你现在40岁，那么已经过了生命的近一半了。 假如你能活100岁，50岁才是人生正午。 从大数据看，大多数人过了50岁，身体就下滑了，三高，糖尿病，内脏疾病，腰椎病，关节疾病等等，都会不期而至。 如果你现在只是二三十岁的小年轻，你是感受不到这种身体的状态的，但是你可以感受一下身边的中老年人的状态，稍微留意一下你父母，身边叔叔阿

我刚开始只能坚持一分钟，经过大约10天的练习以后，现在已经达到10分钟以上。

接触铁板桥已经三年多了吧，记得第一次坚持了一分钟的样子，然后每天三次，一周到九分钟，之后感觉有瓶颈，九分钟徘徊了一周还是十天来着，突然就能坚持18分钟，然后三十分钟，就再也上不去了 禁欲是关键，当时禁欲半年180天，然后尝试了下，秒射，心中悲苦，然后第二次开始，40分钟，到最后，根本就不会有感觉，随便怎么做都不会有射的感觉，女朋友都害怕了，让我别练。 接着又开始第二阶段训练，又一个半年计划，铁板桥也无法突破半

百日禁欲筑基，但求金刚不漏一小时。连续百日之后会试试看效果，统一在这帖发表。没看到谁连续坚持百日的，也没看到谁说效果……那么就我来吧

铁板桥如何练习？练习铁板桥对身体都有什么好处？ 铁板桥是中国古代武术中的一种功夫，那么用在男性养生方法， 也有非常好的效果！ 铁板桥也叫“肾脏激活法”练习铁板桥怎么练习呢，如下图姿势 ！练习铁板桥是我们的双肾在使力，长期练习铁板桥有助于提升 肾气，改善肾虚肾亏空！这样一个神奇的效果，方法真的非常简 单，每个人都可以练习，谁练谁受益！

练金刚铁板桥为什么膝盖酸痛明明挺直了，

第一天，7分钟

12月4日开始练，因为有时候没空，所以断断续续练的。但是能坚持一天至少一次。 关于性能力，很多人可能走入误区，觉得身体出问题了，比如早泄，阳痿，勃起而不坚……等一系列的问题，太迷信金刚铁板桥的功效，才练了没多久就想试试效果，然后发现好像差别不大，开始有了放弃的想法。我觉得可能刚开始你的出发点出现了偏差，首先金刚铁板桥确实能壮腰强肾，但是这是一个坚持还有你摆正心态的过程，如果你练了只想怎样纵欲，每天都在YY

. 在下肾虚！偶遇金板功，遂不敢练_看图恐吓之、初练5分钟倍感吃力..想放弃、又想半途而废即是神功亦难成；又苦练初始，腰酸肩疼.强忍10分钟..夜间二弟坚硬无比而不泄_感欣慰，信心倍增、想加倍亦怕肩疼腰酸..突发奇想_拿一枕头放于肩下_再练之.肩虽承重但不痛乎，唯腰酸难克制..……左思又想，拿起手机找方法、玩会游戏、再看时间已超越15分钟奔20而去；腰依然酸、接.着玩游戏，在22-23分钟时难忍巨热_腰间似火_起身腰坚硬非常，……又练数

很多人接触铁板桥的初衷是为房事，那到底有没有用呢，相信很多人答案是肯定的。但是，对，但是，是有前提条件的。

大概前前后后练了20天左右吧 每次8分钟 最近发现弯腰起身的时候腰部会有酥麻感（类似练铁板桥到后期快无法坚持的那种酥麻感） 所以我开始怀疑每天练是不是反而对身体不好？

为嘛练习金刚铁板桥，小弟弟总是软绵绵的？

铁板桥4分钟 蹲墙功30个 拉筋20分钟 金刚功一遍 八段锦一遍 大鱼际搓涌泉500下 提肛300下

此帖的意义在于坚持不懈，倘若哪天我停更了那便是我放弃了！欢迎同在坚持的哥们来本帖留下坚持的足迹，以及互相交流经验。

偶然一个机会，网上学习了房中术养生，里面就有叫练习金刚铁板桥！隔天坚持练一次，每次20分钟以上，最多一次35分钟，不可以天天练习的，容易腰肌劳损的！5分钟以下的天天练习，15分钟以上的，隔天练习一次！

曾看过一个帖子,说练铁板桥要禁欲100天的，请问各位师傅，真的需禁欲才练出功效吗？

打卡第一天铁板桥6分钟，蹲墙100个

发个打卡贴，之前上大学的时候坚持过一个学期，那时候最多只能5分钟！4年年了，没有练习！从昨天开始，再从头再来！

脚架在脚根，上半身架在上背靠近肩的位置，从第一天开始8分钟每组一天4组，每天加2分钟时间到30分钟（组数随时间增加减少），后开始每天加5分钟，18天做到1小时（30分钟后每天一组）。但是1小时还是在做到15分钟腰肌肉很痛，完全靠意志力顶到一小时，这个速度会不会进步太快。全程没有踏腰