今天早上跑了6公里 呵呵 好久没跑这么远的距离了 ，平时都在5公里左右。感觉比以往稍微有点吃力，另外昨晚也没有休息好 感觉早上有点累 呵呵 用了40分钟 不过自己本来打算就是慢跑 明天要加速了！

你好 我也不主张室内跑 主要就是觉得室内太闷 不利于呼吸新鲜空气 你今年多大年纪 你长跑有多久了啊 和我一样原来也是胖子吗

我现在就是胖子。。。。。。
你的饮食什么情况呀，我想学得多一点。。。。。
@qdzxl2005
快进班，一块学
@冷静的利刃 

胖子 ，叫我干哈？

当然是让你向楼主学习。。。。
你当是领你玩呀。。。。

LZ说说早期 节食情况，跑步的事大致都了解了。

饮食是必须要控制的，尤其是在开始阶段一定要管好自己的嘴，我以前胖的时候大概每顿吃3碗米饭 菜肉无数 在刚开始的减肥的时候 早餐还像以往一样 每天早上还加一杯牛奶 、一杯蜂蜜水 、一个鸡蛋。中午吃2碗米饭 菜主要以素菜为主 吃点瘦肉比如像鸡肉这样的 中午吃个7成饱。到了晚上我只吃一晚米饭 稍微吃点素菜就什么都不吃了 晚上基本上是3成到5成饱刚开始是很折磨人的 尤其是晚上 真的很想吃东西 但我坚持住了 如果你实在是饿的不行 就吃水果 我个人觉得吃黄瓜最理想 我饿的时候就吃黄瓜 一来填饱肚子 二来吃黄瓜是绝对不会长肉的！！！

饮食是必须要控制的，尤其是在开始阶段一定要管好自己的嘴，我以前胖的时候大概每顿吃3碗米饭 菜肉无数 在刚开始的减肥的时候 早餐还像以往一样 每天早上还加一杯牛奶 、一杯蜂蜜水 、一个鸡蛋。中午吃2碗米饭 菜主要以素菜为主 吃点瘦肉比如像鸡肉这样的 中午吃个7成饱。到了晚上我只吃一晚米饭 稍微吃点素菜就什么都不吃了 晚上基本上是3成到5成饱刚开始是很折磨人的 尤其是晚上 真的很想吃东西 但我坚持住了 如果你实在是饿的不行 就吃水果 我个人觉得吃黄瓜最理想 我饿的时候就吃黄瓜 一来填饱肚子 二来吃黄瓜是绝对不会长肉的！！！

天哪，，，，，为什么我吃的没你多，体重和你初始阶段差不多呢？？？？
现在吃多少呀？？？？？

说实话 我觉得控制饮食也就是刚开始的2个星期有点痛苦 2个星期一过 食欲就没有那么强了 少吃也就变得很平常了 建议大家刚开始控制饮食的时候一定要循序渐进 不能一下子什么都不吃 有的人昨天吃3碗饭，今天就说什么绝食 减肥，说真的那简直是搞笑，控制也要一步一步来 今天吃3碗 明天吃2碗 菜量和肉量也是逐步减 一般2个星期过后就可以把饮食量降下来。另外每天一个鸡蛋、一杯牛奶、一杯蜂蜜是必须要保证的。每个人得饮食状况不一样也不能千篇一律，但控制饮食一定要保证基本的营养！说真的 2个星期就可以了，一定要有耐性 饿了就吃黄瓜！当你瘦下来后，让你多吃你也不想吃了 呵呵

呵呵 忘了说明了 我家的碗是小碗 估计换大碗也就3碗米饭吧 对一个210斤的人来讲 一顿三碗米饭 算差的了 现在一般一顿1碗米饭 就饱了，有时候也吃2碗， 因为经常长跑我现在的体重基本也就维持在140斤左右了 ，现在对我来讲只要不大吃大喝，或者不做运动，体重基本不会有变化了

饮食这块，大米的热量高了点，还是吃粗粮比较好。水果、蔬菜，大都是负热量产品，没事就吃。我是打算一天两跑，三顿饭改成五顿饭来吃。就是肉比以前吃的多了，我还要练肌肉啊，不吃肉没劲。

沙发我都抢上了，胖子我可比你来的早哈

强帖留名

都来了？莫非这就是传说中的胖子集中营？