2014年8月25日 星期一 阴转阵雨22——28度
晨，6点30几分，操场跑步。25圈约5.6公里，乳酸门槛跑，24分17秒。
慢走3圈，倒立一分钟，压腿，静力拉伸，蜷身舒展放松，再引体向上10个。

2014年8月27日 星期三 雨22——23度
晨，下着很密的雨，没有跑步。下午18点过，到体育器材室内跳绳，穿着拖鞋，双脚并脚跳连续不间断24分钟，4069次，汗如雨下！随后仰卧起坐160次，俯卧撑50个。

2014年8月28日 星期四 雨21——26度
晨6点40几分，冒着雨操场跑步。50圈约11.180公里，54分21秒。速度有点儿慢。想快快不起来，我真有点儿怀疑自己现在的身体体能和跑步能力，不要说上升，感觉就是越来越不行了！到底是怎么回事儿？可能要等到接下来再跑几次就知道了~

2014年8月29日 星期五 多云转晴22——30度
晨6点40几分，操场跑步。50圈约11.180公里，50分53秒。中间有3圈因为一条半大小狗追逐挡道影响了节奏和速度，要不然估计可以跑到50分10几秒。感觉还是很累，状态并不是很好，跑完后大腿还有明显的胀痛。
下次要跑至少22公里以上的长距离了~目标操场100圈约22.360公里104分钟。

2014年8月30日 星期六 晴24——33度
早上6点40几分，操场，光脚走了10圈，然后突然又想跑一跑，于是光脚跑了25圈约5.6公里，因为没有计划，所以根本没有带时间，自己感觉还是跑得比较的快吧，估计在26分多一点儿。

2014年9月3日 星期三 多云转中雨20——30度
晨5点30几分，操场跑步。75圈约16.80公里，82分36秒。这几天感觉很累，不知道是身体更累还是心更累？？有一种不想动的感觉，每天都想静静的休息一会儿！今天早上也是，前25圈27分08秒，还算勉强达到自己以往的平均水平，可是然后25圈彻底慢了下来，用了28分36秒！这是什么速度？当时真的不想跑了！最后25圈状态有所回升，26分52秒，其实也不快，算是勉强合格吧。跑完之后大小腿都有些僵痛，以前可没有这样！诶，真让人难过啊！
倒立一分钟！

2014年9月4日 星期四 多云22——25度
下午放学后，5点半多一点儿，操场跑步，与同事一起。50圈约11.180公里，51分19秒。同事跑第三道，每圈约少7米，50分40几秒。最后几圈他加了速，而我几乎已经不能再快了。我觉得同事已经快要接近我的跑步水平了，他这个夏天一直坚持得很好，而我却休息的时间太多，他现在的状态处在一个上升期，而我相对处于一个平台期。自己得加油啊！！

明年同去重庆

2014年9月5日 星期五
下午6点过，室内跳绳，双脚并脚跳连续36分钟，5990次。然后两次一分钟测试，都未到200次。估计和注意力因看不清时间受影响有关。然后仰卧起坐160个，俯卧撑60个。

2014年9月6日 星期六
晨近7点钟，操场跑步25圈约5.6公里，用时28分09秒。速度极慢，完全跑不动！然后倒立一分钟，引体向上10个。

2014年9月7日 星期日
晨5点50几分，从狮子乡下跑到壁山县城来 去约22公里，用时1小时47分40秒。去时5 4分30秒，返回53秒10秒。还是很慢哪， 腿膝关节酸软乏力！

好久不见

我也有这个想法，重庆火锅好吃。

加油加油

2014年9月10日 星期三 晴24——34度
今天有点儿热，早上在操场只快跑了10圈约2.24公里,9分30秒。