2014年7月16日 星期三 阴22——31度
晨5点25分起床，5点45分从楼下开跑，跑到体育中心约3公里，17分钟的样子。然后进入体育中心田径场，休息几分钟后和同事一起开始跑。他跑第一道，我跑第四道。跑了25圈，约10.6公里，47分20秒。前面跑得很快，后面10圈几乎每圈慢了7秒，最后一圈冲了一下，非常难受！胃几乎要倒出来了！

2014年7月17日 星期四 多云24——33度
晨，跑步至体育中心约3.5公里，用时约20分。原计划跑田径场10公里，但是突然不想跑了，看见篮球场很多人打球，于是临时改变主意。打了大约1小时的球，感觉现在篮球玩得少了，球技下降不少！！！

2014年7月18日 星期五 多云25——35度
晨，5点30分起床。5点59分从楼下开跑，6点16分到达体育中心，距离约3公里多一点儿。然后进入体育中心田径场，和同事一起跑25圈，我跑第四跑道约10.6公里，用时49分26秒。今天感觉天气闷热，时间一长，速度稍微快了就觉得很难受！！跑完，浑身上下如同刚刚泡过澡一样！！！

2014年7月22日 星期三 晴 26——38度
这段时间高温天气，热得简直受不了！！！
连着休息了3天，今天早上来到北街小学操场跳绳。连续45分钟，7766次。浑身的汗水流个不停！

2014年7月23日 星期四 晴26——39度
天气热得要命！这样的天气不适宜长跑，今天只跑了3公里多一些。仍然是北街小学操场，今天第一次在这里跑步，感觉跑道不标准，估计是要短一些，200米跑道估计最多190米。因此今天的准确跑量不好说，跑了15圈，第六跑道（最外面一个跑道），用时15分32秒，速度算是比较的快了。
跑完之后再慢走四五圈，接下来跳绳，连续3分钟，5610次。汗水把运动短裤完全湿透了！

这几天真热的要命了！

2014年7月24日 星期五 雨27——34度
早上5点30分起床，接近6点从楼下开跑。14分钟后到达水天池入口处，大概等了20分钟，同事达到。随后一起从入口处公路开始向山顶出发。两分钟后便全部为爬坡路。23分38秒，艰难达到山顶！幸好今天天气不错，凉快！当然，我们仍然是满身的汗水！到山顶后气还没有喘匀，雨下起来了！我们又赶紧往山下跑，虽然一路上淋着雨，但是感觉凉快！下山的时间没有注意，大约20几分吧。同事乘车回去了，我沿原路返回，仍然是淋着雨跑着回去的，到楼下全身湿透了！时间用了13分钟多一点。估计今天总的跑量在10公里多点儿。

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运动量太大 专业的 注意保护

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2014年7月29日 星期二 多云26——38度
天气酷热难当！！！
休息三天后再次鼓足勇气开始跑步。6点20几分，时间有点儿太晚了，从楼下开跑，到体育中心约3公里半，然后进到体育中心继续跑。第五道（约431.4米）20圈，约8.630公里，用时41分50秒。气温高，太阳照，受不了！汗水狂飙！

2014年8月2日 星期六 晴24——34度
今天气温略微下降，跑步感觉舒适很多！
早上6点，北街小学大门尚未打开，我已提着跳绳来到学校大门前。几分钟后才开门。
先做了60个仰卧起坐，然后开始跑步。因为是临时决定跑步，因此自己并没有戴计时手表，跑了25圈（第四道），约5公里半，时间未知，自己感觉速度比较快。随后慢走几圈，再由慢到快，加速度跑了大约5圈。然后倒立一分钟。再休息一会儿，连续不间断跳绳20分钟，3520次。衣衫湿透！接下来是引体向上10个，俯卧撑51个，一分钟速度跳绳，大约190次。

2014年8月5日 星期二 晴26——38度
好久都没有跳一个小时以上了！今天早上6点45分，北街小学操场，再次连续不间断跳60分钟，前后跳了近90分钟！过程是这样的，先热身5分钟左右，左右脚交替跑跳，围绕操场跑道一圈，800多次；随后原地双脚并脚跳，约20分钟，失误好几次，次数没有记录，然后停下来找原因，发现跳绳的地方是操场边缘，地面有微微倾斜；随后再次设置时间1小时，把跳绳的地方往前移了一米，地面平坦，果然再没有失误，直至60分钟连续完成！次数1056次。
天气炎热，我认为这样的气候条件下跳绳比跑步更适合锻炼身体！！！多跳绳少跑步是非常正确的运动策略！

楼主真棒 为楼主加油。。。