2016年3月10日
上斜俯卧撑3×40
标准深蹲3×50
垂直引体3×40
坐姿屈膝3×40
短桥3×40

2016年3月11日
感冒，头晕，休息一天！

路过水一帖一共超过十五个字这样好不好

2016年3月12日
上斜俯卧撑3×40
标准深蹲3×50
垂直引体3×40
坐姿屈膝3×40
短桥3×40

你做的标准吗？ 你每天锻炼几个小时？

楼主 运动都是通过超量恢复来变强的 建议你休息好的话 周一 引体向上 深蹲 周二 俯卧撑举腿 周三 桥 星期四 五六 重复 星期日休息 休息不好就 照上面 锻炼三天休息一天 重复 每一式都有变式 通过改变增加减少难度 标准上斜做得很轻松了 就降低高度做 这样比每次轻松做 等到时间再升级不更好吗

2016年3月13日
休息！

2016年3月14日
上斜俯卧撑3×40
标准深蹲3×50
垂直引体3×40
坐姿屈膝3×40
短桥3×40

2015年3月15日！
感冒头晕！休息！

2016年3月16日
上斜俯卧撑3×40
标准深蹲3×50
垂直引体3×40
坐姿屈膝3×40
短桥3×40

2016年3月17日
上斜俯卧撑3×40
标准深蹲3×50
垂直引体3×40
坐姿屈膝3×40
短桥3×40

2016年3月18日
上斜俯卧撑40
算休息一天

2016年3月19日
上斜俯卧撑3×40
标准深蹲3×50
垂直引体3×40
坐姿屈膝3×40

2016年3月20
休息