7月3日
二阶76天
称重72.2KG
昨天72.5KG
掉称0.3Kg
有很多吧友私信我问我吃什么菜谱，我想统一回复一下，二阶除了土豆，玉米，莲藕，山药，红薯，豆角类的，富含淀粉的，高碳水的，不能吃其它没我禁忌了，主要就是根据个人的饭量控制蔬菜和肉的摄入量，@所有潜力股
主食：意大利面，薏米饭，燕麦米饭，荞麦馒头，全麦面包，只要原味的，湿重200g。
分布在早中两餐，早餐按一阶来。@
佐料：食用盐，胡椒粉，辣椒粉，孜然粉，香油。食用油推荐玉米油，橄榄油。
肉类：各种虾，海鲜，鸡肉，鱼，羊肉，牛肉，猪肉，鸭肉，注意禽类以瘦肉为主。
水果：苹果首选，草莓，梨，桃子，一天一个。下午三点前搞定，与坚果二选一一天的摄入量。
坚果：核桃首选，杏仁，腰果，花生，全部原味的。50g/日，与水果二选一。
饮水量：2.2L/日。
运动量：有氧无氧交替，30-60分钟，推荐仰卧起坐和踏步机，深蹲，快跑加疾走。
如果这样都不掉就没天理了，想瘦就自己做饭，自己把控量，想偷懒和想破戒的时候，多照照镜子，全身镜那种。都胖成什么样了，还破戒，还偷懒，活该你胖！
二阶76天
称重72.2KG
昨天72.5KG
掉称0.3Kg
有很多吧友私信我问我吃什么菜谱，我想统一回复一下，二阶除了土豆，玉米，莲藕，山药，红薯，豆角类的，富含淀粉的，高碳水的，不能吃其它没我禁忌了，主要就是根据个人的饭量控制蔬菜和肉的摄入量，@所有潜力股
主食：意大利面，薏米饭，燕麦米饭，荞麦馒头，全麦面包，只要原味的，湿重200g。
分布在早中两餐，早餐按一阶来。@
佐料：食用盐，胡椒粉，辣椒粉，孜然粉，香油。食用油推荐玉米油，橄榄油。
肉类：各种虾，海鲜，鸡肉，鱼，羊肉，牛肉，猪肉，鸭肉，注意禽类以瘦肉为主。
水果：苹果首选，草莓，梨，桃子，一天一个。下午三点前搞定，与坚果二选一一天的摄入量。
坚果：核桃首选，杏仁，腰果，花生，全部原味的。50g/日，与水果二选一。
饮水量：2.2L/日。
运动量：有氧无氧交替，30-60分钟，推荐仰卧起坐和踏步机，深蹲，快跑加疾走。
如果这样都不掉就没天理了，想瘦就自己做饭，自己把控量，想偷懒和想破戒的时候，多照照镜子，全身镜那种。都胖成什么样了，还破戒，还偷懒，活该你胖！
向你学习
