4月21日
反弹了0.2KG,早上喝了香油，炒青菜也用了香油，马上中午就见效了，终于出了，感觉肉和青菜量太多了，今天都减了，看明天早上称重了！这会儿又要去也跑了！一个人夜跑好无聊，要是有人一起就好了！

跟紧楼主，今天早上称比昨天早上少0.5公斤，是不是还没有开始高速燃脂期？

肉只买了鸡胸肉，我比较懒鸡胸肉容易熟，脂肪少！高蛋白！

午餐：西芹一把，意大利面100g,肉沫30g
佐料：食盐 黑胡椒粉

4月22日：
86.7KG 减重0KG
二阶第8天，主食200g
早餐：
意面湿重100g
鸡胸肉30g加半个小番茄做酱
小白菜一盘
吃饭8分饱为止
午餐：
同早餐
三点前4个核桃（不超过50克）
晚餐：
鸡胸肉60g炒青菜
饮水量1.8L
晚餐后下雨无运动

4月23日：平台了86.7KG
意大利面消化不好，改吃燕麦粥了，生燕麦自己熬的粥！

改吃燕麦了，称重100克早餐，午餐100克，青菜炒肉？

4月24日：
体重：86.4KG
掉称：0.3KG
总结：昨天改吃燕麦粥了，之前吃意大利面老感觉在胃里不消化，昨天改吃燕麦粥胃里舒服多了，连续再尝试几天，效果好以后就吃燕麦粥！我买的是生燕麦哦，自己动手煮的！不是那种水冲速食燕麦。

一包生燕麦250g全部倒完，一家人都可以吃，明天早上再做点青菜，冲点牛奶，健康营养的早餐，燕麦粥预约到明天早上，起床洗漱完就可以吃了。老婆不会做饭，只有自己下厨了。每天6点半到7点起床时间充足，想瘦的宝宝们最好克服下懒床。

热气腾腾的燕麦粥。

4月25日：
85.2KG 减重1.2KG (前一天重86.4KG)
二阶第11天，主食200g
早餐：
燕麦粥 湿重100g
鸡胸肉炒青菜一盘
吃饭8分饱为止
备注：这两天没有运动，有事情耽搁了，肠道通了，掉称有点厉害，看来改餐方案起效果了，宝宝们如果有类似的情况不妨也改餐试试！