午餐：
薏米燕麦混合饭100g,薏米微苦所以放了点燕麦米
蔊菜炒瘦肉一碗

5月30日
二阶第4天
体重61.7KG
昨天61.9KG
掉秤0.2KG
昨天上午加了一个苹果。
主食还是意面燕麦各30克干重，今天煮了燕麦片粥，前两天都吃的速溶燕麦，今天准备两餐都燕麦粥看看效果。

5月30日
二阶44天
称重78.3KG
昨天78.5G
掉称0.2KG
掉的好慢这周，一天才0.2KG
还是运动量不够。
晒下今天的早餐，自己动手做的意大利面，和青椒鸡蛋饼。

忘了上体重变化表了

好棒啊你，都快掉40斤了

5月31日
二阶45天
称重77.8KG
昨天78.3G
掉称0.5KG
晚上还是得运动，效果很明显！

这掉重很诱人，我二阶14天，平台加反弹了10天，这一周终于掉秤了，今天回到历史最低点.加油

为什么吞了我的楼，找不到我今天报的体重呢？

5.月31日
二阶5天
体重61.7KG
昨天61.7KG
就这样一直平台了？不管怎样都要一直坚持，慢慢爬也比倒退好。我也上个图，今天早餐午餐的菜，木须鸡蛋，中午也是一碗燕麦粥。

平台就多喝水吧，促进脂肪燃烧，还有买点荷叶茶，防止脂肪吸收，粥类喝了血糖上升块，也会导致掉的慢或平台，我之前二阶开始的时候也吃燕麦粥，后来一直都做成米饭吃，前一天晚上预约做饭，第二条起床后饭就煲好了！自己在炒两菜，吃一份带一份，早餐中餐就解决了，顺便给老婆孩子做点早餐，晚餐回来自己再做！早上提前半小时起床，什么都能做好！

6月1日
二阶6天
体重61.5KG
昨天61.7KG
减重0.2KG
今天做了糙米发芽饭，早餐意面加到40克干重，二阶第一周准备各种试，看看是什么原因平台，昨天两餐燕麦粥掉了0.2，我觉得不算破平台，今天再看看加点主食会怎么样，如果反弹我想那就应该在以前的基础上再减掉一些主食？

6月1日
二阶46天
称重78KG
昨天77.8G
反弹0.2KG
昨天吃太咸了，腊肉吃一次反弹一次，吸水，导致脂肪燃烧缺水！以后再也不吃腊肉了。

刚到的野生核桃，是吃了几个，味道确实可以！

楼主，高糖当天不运动，第二天会弹的厉害吗？

我家的两位小朋友，儿童节快乐！