1早餐，额外摄入。一杯酸奶，一个32克注心面包。23晚餐，外加七八口西瓜，一口桃子。中餐，少许花菜，两三块鸡肉，一口米饭，一包25克腰果。睡前一杯奶。今日运动：红帽一节，骑行20公里。

不能喝饮料

今日运动：红帽一节，骑行20公里。今日晚餐：一小碗冬瓜汤含一块排骨，三四个虾子，三四块烤鸭，三四块瘦猪头肉，几口炒茄子。额外摄入，三小片西瓜。如图早餐，中餐，一两米饭，花菜，鸡块，蒜苗各少许，一碗芹菜蛋汤。额外摄入，约25克腰果。

20220627红帽一节，快走5公里。腿太疼了，走不快，准备休息两三天，缓缓再来

晚餐，几口土豆烧肉，几勺毛豆。运动红帽一节。

早餐，玉米，两杯酸奶，两个鸡蛋。中餐，一两米饭，二两毛豆，四两金针菇黄瓜鸡胸肉凉拌。
晚餐，一个32克面包，约150鲜奶。
额外摄入，一袋25克每日坚果，一个煮鸡蛋。
今日运动：红帽一节。

20220707早餐一个红薯，酸奶一个，两个煮鸡蛋，中餐，一个红薯，半饭盒黄瓜金针菇鸡胸肉凉拌，晚餐几口西瓜，二到三两炒毛豆。临睡前一杯奶。运动无

早餐，上午九点多西瓜，中餐，晚餐八块烤鸭肉，今天额外摄入，七颗红枣。睡前一杯奶。今日运动：红帽一节，快走5

早餐，一碗面，中餐玉米烤鸭，晚餐三块肉，四块土豆。额外摄入：上午一个32克小面包，一袋25克恰恰小蓝袋每日坚果。今日运动：红帽塑型一节，快走5。脚后跟上方磨出水泡快破皮红肿疼，看来千万别轻易换运动的鞋子啊。

20220711中饭只吃了一半米饭，额外摄入，七八颗红枣。最近不太舒服，暂停运动。

最近没打卡啦

20221004虽然好几个月没咋来了，但是饮食控制一直坚持着，没有反弹，昨天早上称重72.9。目前开始散步，不是每天，精神好体力好就散步，控制饮食为主。