中饭后半个小时喝90克卫岗酸奶

20200910倒计时83天
昨晚睡得不好，脚还是疼。早起下了一个整数，比昨天早上下1KG太开心
早饭，两个菜包一盒舒化奶(220毫升)。
中饭，二两米饭，二两生瓜木耳香菇片，两个整鸭翅。

这不就是当年那个大神吗？

加油

下午三点，一块饼干(同事生娃喜饼)晚饭今天下雨🌧️放假一天

20200911倒计时82天
昨晚饿的实在受不了又吃了一个小香蕉，两块鸭翅。早起回弹0.5kf看来前天运动身体失水严重。

腰疼脚跟疼各种疼。天天吃不好睡不好还要运动，又怕落下病根老了受罪，胖子，这样的生活质量真差

早饭，1.5元葱油煎饼，一碗辣糊汤
中饭，两个菜馅饼(一个萝卜丝，一个韭菜)
晚饭 ，小碗鲜奶泡燕麦片，二两多生瓜。
运动步行慢走8公里。跳绳80或100一组共1000个

腿膝盖受伤处隐隐酸痛，脚跟疼，左脚明显。怎么办我的减肥大计难道要泡汤不要啊

20200912倒计时82天
早饭，白水煮蛋两个(1个纯蛋白)，二两荞麦面，一盒舒化奶220ml，约二两炒生瓜。
中饭，一个小脚馒头(3两左右)，两个小鸡翅根，一小片红烧肉及里面土豆十几片子二两左右红烧茄子。(老妈烧的好吃的稍微多了点)
晚饭，大碗水煮菜(百叶和油麦菜)
运动走步16公里跳绳1200个。跳绳的感觉慢慢上来了，脚还是疼，左脚明显。

加油吧

20200913倒计时80天
脚很疼休息一天
早饭四个白菜煎饺，一个白水煮蛋，一碗玉米糊，九点一个西红柿
中饭，二两米饭，一块红烧肉，一个鸡翅中，茄子少许，土豆若干块。
晚饭，杂粮米饭一两多，凉拌黄瓜少许，牛肉三片，空心菜少许。
今日散步7000步。脚疼休息
中饭

20200914倒计时79天
早饭，一小碗杂粮粥，一个白水煮蛋，少许橄榄菜，十点一盒舒化奶
中饭，三两杂粮米饭，三两空心菜，五六片牛肉
晚餐，一盒高钙奶。
运动，步行11044步，跳绳50或者80一组共1200个。跳到500个开始下雨了，我天。还好坚持跳完比原计划多200个

第一阶段目标，破160（年底12月实现），第二阶段破140（明年6月前），第三阶段，破120（后年6月前），加油加油，从上初中就没低于120过了。。。

20200915倒计时78天，这个月的目标还要下7-8斤，平均每天0.5斤。今早起来比昨天早上下了0.9KG（昨日比前天有回弹，今早相对于前日下了0.6KG）
昨晚起南京又下雨了。今晚只能室内运动了。
早餐，一碗杂粮粥，少许橄榄菜、空心菜，一个白水煮鸡蛋。
中餐，三两白米饭，牛肉几片，3两左右空心菜。
晚餐，拟喝一包（220ML）卫岗高钙奶