2018年12月10日，在进行长达一年的跑步减肥计划后，体重在半个年内从190到160，但是在下一个半年时间里，体重并未有太大的变化，所以我决定在下一个一年的训练计划中加入freeletics的练习。之前也下有这个练习的书籍，尝试跟着去练，但是都没坚持的下来。原因是太难了。就连最开始的维纳斯的训练都做的怀疑人生。也许这个是一个15周的训练，所以要苛刻很多，但对于一般的人估计一开始就这么大的强度会受不了，会放弃这个练习。那我就从最初

http://www.docin.com/search.do?searchcat=1001&searchType_ban freeletics 全计划PDF，有需要可以看看，循序渐进。

到现在为止楼主坚持了一年出头，非常不错的经历，freeletics属于那种你永远不会厌倦的训练，每次都是一个全然不同的挑战。真心希望在中国也能壮大起

从142斤减到131斤，体能变好了，心肺功能得到加强，身体线条也出来了，Aphrodite从第一周第一次用时54分半

难以想象4年前我竟然在吧里就开贴记录训练，结果只坚持了6周，就莫名中断，现在已经回忆不起原因了。十分遗憾。更遗憾的是，当初开练的时候还是体重84体脂21的还算标准身材。4年之后，婚也结了，娃还没生，可是体重却回到了三位数，没办法，爹娘给的基因，怨不得，只要停止训练，体重上升就是迟早的事。 痛定思痛准备重开一贴记录freeletics的训练历程，15周不过4个月而已，希望这次能坚持到最后，不求瘦多少，先完成第一个15周。 今天是201

一楼防护

身高190cm 体重240斤，常年缺乏运动，想利用freeletics的运动方式减肥，但是第一次尝试贴吧里第一周的运动

做了两次都是中间中断了，真的很气自己，这次又是一次新的开始，第一周开始，已经有了详细的15周计划

此吧不沉！！

有人了么

好贴吧

第七周的训练需要第一次使用到道具——单杠，相信很多看过freeletics训练视频的朋友都有看到引体向上的训练，引体在自体训练中有着举足轻重的地位，其使背阔肌，斜方肌等的得到良好的锻炼，因此这周的新训练Artemis应运而生，这是一组近乎于纯力量训练的WO,并且一组多次数的训练方式也是肌肉得到更加充分的刺激，当然对人的耐力和心理也是个不小的挑战 Session1:Artemis 50 Burpees 50 Pullups 100 Push-ups 150 Squats 50 Burpees (我的这周的PB 42:41) Session2:Metis (PB:6

本周一共有4个session的训练(基本周一共训练四次),本周的训练相对第一周的Aphrodite简单，旨在缓解第一周带来的肌肉酸痛并为第三周即将到来的Dione做准备，好了，开始吧！ 这周的训练主要为Burpee Max 和Squat Max,Burpee与Squat在我第一周的训练计划中有图片详解，Max即为在300秒也就是五分钟内尽可能多的完成Burpee或者Squat,不要因为没规定数量就偷懒哟。 Session1 Burpee Max(300秒) Squat Max(300秒) Session2 Burpee Max(300秒) Squat Max(300秒) Session3 Burpee Max(300秒) Squat Max(300秒) S

第一周第一次一小时零三分，还好都完成了，争取坚持下去！

前三周涉及了Aphrodite和Dione两项运动，本周继续一个新的运动Metis，为即将到来的第五周做准备! Metis相对前两个运动来说，运动量要小很多，但强度却更加密集，尽可能快的完成它们！ Metis 第一轮 10Burpees 10Climbers 10Jumps 第二轮 25Burpees 25Clibers 25Jumps 第三轮 10Burpees 10Climbers 10Jumps 同样是一周内完成三次Metis

这是第一周，也许动作没有达到标准，若四天都达不到标准，下一周继续，直到完美的做出每个动作

下了ios的软件，全英文看不太懂，然后求助一下怎么用，然后你们是怎么分的每周计划。然后就是这个软

我在谷歌商店下载，但就是各种邮箱注册不了怎么回事呢？

App买了才能用吗，一定要unlock coach才能使用吗

楼主由于跨年太激动，感冒了三天，计划不得已推迟了一天更新，再次给各位说声抱歉。 本周计划中依然涉及到一个新的WO-Hades,运动如其名，窒息与力竭交织的地狱。但好消息是这周没有添加新的运动项目，所以已经习惯了过去七周所学动作的你们也请在这周的战斗中存活下来吧！ Hades训练内容 第一组：25 burpees 15 pullups 15 push-ups 25 burpees 2X40m run(往返跑) 第二组：25 burpees 15 pullups 15 push-ups 25 burpees 2X40m run 第三组：25 burpees 15 pullups 15 push-ups 25 burpees 2X40m

这个图什么意思啊……为什么没有制定的计划啊？

你们都是下载iOS平台的应用么？有用安卓的么？为什么网页注册各种打不开

开始训练，希望吧内有经验的朋友分享一下怎么安排饮食

前一周先做了一下试试，看看是standard还是endurance，再加上出差，时间没保障。不过最终还是决定从End开始~看看15周以后会发生些什么，欢迎大家监督~

北京天坛公园，有一起的伙伴一起来运动吗？附近也可，求队友双方监督，一起努力！

苹果和安卓申请的账号是通用的吗？

每次看他的视频总会打鸡血~当时看第一周到第五周说体型没啥变化还纳闷呢~现在我自己也坚持三周了发现前三周强度确实一般啊，而且一周才三练。 不过刚

下载了一个手机app。在workout中有APHRODITE,ARES,DIONE,METIS,ZEUS等选项不明白是什么意思？能够稍作解释。谢谢！

200个俯卧撑，太横了…每十个就得休息下，我上肢力量果然弱爆了

你的第一个十五周即将结束，但路还很长，做好成为Freeathlete 4 life的思想准备吧。 训练计划 Session 1:Zues Session 2:Iris Session 3:Hades Session 4:Aphrodite 写在最后：Lioum说十五周结束没能拥有想象的肌肉，那么在接下来的训练中总结一下平时的饮食做到低碳高蛋白了么？每个动作都力求做到标准了么？多找找原因，成功不会远的 最后写一个Aphrodite 的变种 (15burpees+15squats+15situps)*10 运动量和standard的aph相同，但相对较短的次数也要求训练者一口气完成，从而提升身

地狱周来了！ 终于熬到第五周了，相信坚持到这里的各位已经发现自己体能甚至身体上的改善，经过上一周Dione的强化，是时候接受本周地狱七天的挑战了，地狱周是每一个十五周训练计划里必不可少的挑战之一，当然后面还有同样口怕的地狱日，祝好运！ 地狱周顾名思义就是一周连续七天的高强度freeletics训练，还是那句老话，坚持即胜利，抱怨不会给你六块腹肌的！ 第一日:Dione 第二日:Squat*50 Push-up*50(俯卧撑下去的时候胸部接触地面) Metis 第三日:Di

Freeletics很多人有个误解是只能用来减脂，甚至于觉得跟减肥操一个体系，实际上Freeletics对于减脂和力量训练有很详细的划分，自体训练同样可以增加力

是就那几套动作然后每天练吗

本周训练计划： Session1:Zues Session2:Iris----Situp max Session3:Hades Session4:Kentauros 下周见

做DIONE，每次成绩都会比前一次快一点点，今天是46分，可是为什么PB一直停留在49？？之前还有两次48，一次47也都没更新PB！为什么啊？PB不就是persona

第六周第二天，比昨天轻松，迎接爽辣辣的地狱周…

第六周第一天，歇了一段，太累了…

新年过后，体重增加一公斤，酒鱼肉简直停不住…

群号42728211

春节练这个，菊花一紧

祝大家新年快乐！抗住诱惑…

Freeletics Uitler Day 27，Hell Week 5，Training 1，Hell week begins~提高一分钟。特别累。心跳超160了。有点力竭。明天继续~春节假期要一天两练

祝大家新年快乐 新的一年身体健康，万事如意！ [槑熊_怒赞][槑熊_怒赞]

马上就春节了，先祝各位吧友新的一年吃好练好！也希望2015年有更多的朋友能够加入到我们这个集体里来 本周训练计划 Session1:Zues Session2:Iris Session3:Artemis Session4:Iris 我们明年见

第五周第二天，9分钟，刚开始流汗…