仰卧起坐和蹲起完成！又完成10min郑多燕瘦全身 按摩按摩午睡啦

加餐：我也不知道叫什么东西，反正是油炸的，绝对的高热量
油腻腻的，还那么大一个
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朋友从老家过来，拿着这玩意来我家和我闲聊， 不得不吃！！！已经勉强
撑下去了2个

拉完粑粑，准备准备一会动起来，还是2集小红帽吧

好想念刚开始减肥那会，一天能掉好多称！！
好吧，我知道那是水分
现在才是真正减脂肪的时候
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1斤脂肪=500g 体积为：500g/0.95g/ml=526.32ml （相当于办信用卡送的那种杯子一杯了）

刚手贱度娘了一下
问：消耗多少卡路里，能减掉1公斤脂肪？
答：1公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量

好啦，我先运动去啦！！！晚点或者明天我发一下具体清肠食谱和运动计划
有想一起的就明天准备好食物
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吃一样的，运动一样的，看看谁的肉肉比较顽固调皮

运动2 郑多燕小红帽40分钟 骨盆核心操10分钟 拉伸运动20分钟 靠墙站30分钟 甩腿30分钟

早餐：杂粮粥一碗+鸡蛋一个+小菜
上午加餐苹果一个
午餐：全麦三片+热牛奶一杯
下午加餐香蕉一根
晚餐：紫薯一个+青菜

运动第二回：小红帽60分钟+拉伸5分钟（总计65分钟）

晚餐：胡萝卜吐司1片+家常蔬菜

10号清肠具体步骤：
饮食：起床后：500ML蜂蜜水（全天喝2000-3000ML的湿开水）
早餐：蒸紫薯中小个+酸奶150克
午餐：香蕉一根
晚餐：苹果一个
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运动：+Pump 2004前60分钟+拉伸（随意），体能好可加其它运动

要跟的明天准备好食物哦！

一日三餐鸡肉粥
中午加一个最中饼（这个也终于吃完了，婆婆给的）
下午加一个酸奶
晚上加一个小鸡腿
运动2搏击操40分+拉伸20 现在只有搏击操和易海燕练起来不腰疼。

运动3 仰卧起坐50个 蹬自行车半小时

刚洗澡完，真在泡脚了！！掐指一算，距离12号还只有3天的时间努力了，这周的2斤完成的如何了？？

蹬自行车20分钟，酸痛酸痛的，太晚了…安了！！