零基础适应性训练 第一天完成，HLLT适应性训练第一天完成 自己在家参照手机软件Keep完成的。

慢跑四十分钟 三组仰卧起坐/25 器械个一组 原地纵跳200下左右

慢跑四十分钟 500左右小跳 三组卷腹/15 饭后溜达把媳妇儿接回来

五维腹肌训练计划第一天完成 腰好痛 看来我用力不对 疼了好几天了 我决定暂时不练腹部运动了 先养养腰 最近一个星期多跑跑步得了

跳绳3组/150 一节单车课 练胸背的器械三组/13 晚上吃的有点多 感觉白练了

今天慢跑七公里， 卷腹15/4组 跳绳200下

今天在家休息 有点懒 正好膝盖有点痛 养养膝盖 晚上吃的涮肉 吃的不少 嘿嘿

HIIT适应性训练第二天完成， 零基础适应性训练第二天完成，下雪了没有去健身房 不过在家一样大汗淋漓 真的很爽

HIIT适应性训练第三天完成，零基础适应性训练第三天完成 大汗淋漓 感觉还不错

零基础适应性训练第四天完成，HLLT适应性训练第四天完成

今天值班 没有锻炼 休息 本来预报晴天的结果又下雪了

今天去健身房做了三组器械 卷腹两组 慢跑六公里 感觉还是不错的 健身房比较冷出的汗也不多 下午在单位还有个垃圾人无缘无故对我嚷了一顿 说我态度不好？她就好了？瞪着个死鱼眼 丑态百出 想起来就有气 哎

两组卷腹 两组前推力量 十五分钟间歇跑 跳绳150/7组 然后陪媳妇儿玩了一会乒乓球

申请加精@嘟嘟烤地瓜 一个多月啦 嘿嘿 我会继续坚持的