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0“游泳、健身，了解一下。”不知何时起，在街边路口你总能听到这样的声音。其背后除了近年来无数健身房如雨后春笋一般涌现出来以外，（也有无数健身房圈钱跑路）更映射出如今全民健身热潮的兴起。 然而与之相对应的是，尽管越来越多的人走进健身房，但中途放弃的情况更普遍存在，究竟为何会出现这般情景？ 有些人大病一场后，痛定思痛，决定从此开始健身，给自己一个健康的体魄； 有些人偶尔看到一篇励志文章后，深受感动，决定从此共 5 张
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0春暖花开， 又到了瘦才是王道的时期了。 想要快速减肥？ 怎么都少不了水果的助力！ 可是美乐想要提醒下广大胖友： 只通过水果减肥餐可能并不靠谱！ 为什么吃水果减肥餐并不靠谱？ 01、水果当主食来吃，营养不够 所谓的“苹果减肥法”、“香蕉减肥法”、“黄瓜减肥法”等用水果替代正餐的减肥方法，很难满足身体所需的营养素，长期食用，瘦不瘦得下来先不说，还会造成营养不良。例如水果中缺少增强代谢和维持肌肉量的蛋白质，长时间摄共 8 张
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0随着人口老龄化社会的到来以及生活方式的改变，我国便秘的患病率也在不断上升，尤其是老年人，便秘率甚至高达50%，便秘反复发生可直接降低患者的生活质量，而便秘引起的如高血压以及排便用力情况下诱发的急性心脑血管疾病也严重影响到大家的健康。 中医认为，便秘中有一种证型是由于脾虚湿盛引起的，除了便秘以外，这一类便秘人群还有脘腹胀满、肢体困重、乏力、排便不尽等一些症状，脾是人体的后天之本，具有将人体摄入的食物转化
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0美乐一直非常佩服能成功瘦下来的人，并不只是因为她们瘦下来外貌上惊人的变化，精神面貌的焕然一新，更多是因为这些人能放弃短暂的快乐，有更高级的追求，并且成功实现了。 对于普通人来说，工作累了一天，到了晚上七八点总是会饿的，这时候往往需要一些美味的食物，来补充多巴胺。 但有这样一些人，她们会精心准备晚餐，讲究营养配比，吃完适当运动散步。 这不代表着她们的意志力强大到让她们不想大吃特吃，而是她们深刻地感受到共 6 张
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0很多朋友肯定也一直在想，到底为什么让我越想减肥，就越想吃东西呢？今天我们就一起了解一下，究竟是哪些原因让你只想"吃吃吃"？ 1.不敢吃肉 有实验表明，如果蛋白质摄入不足，就会频频感到饥饿；而摄入足量蛋白质的人，他们的饱腹感更强持续时间也增长，所以对食物的需求也会降低。所以，摄取适量蛋白质对控制食欲很有必要。 2.膳食纤维摄入太少 3.睡眠不足 睡眠不足时，会使胃饥饿素水平上升，这个时候我们就开始想吃东西了。
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0三分练七分吃，在减肥的时候通常我们会吃大量的蔬果。水果相对蔬菜而言，更美味可口，但殊不知有些水果糖分高，热量也高。一不留神吃错了，适得其反。但如果选对了水果，减肥将事半功倍！ 下面脂玫乐高级营养师周婷给大家推荐10种热量比苹果（53大卡/100克）还低的水果，低卡美味，每天吃200~350克，味美更纤畅，更不容易引起脂肪堆积哦~ 给大家推荐了这10大易瘦水果，跟着美乐一起涨知识。想知道更多减肥干货知识？关注美乐，带你健康瘦
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0不知道你们有没有在网上刷到过一个特别有意思的话题，就是#女生的肚子是个迷#，吸气和不吸气之间，肚子大概也就藏着一个看不见的黑洞吧。你以为纤细苗条的女神，可能是这样的： 路上看到几个美女走过，感叹身材好的同时，你可能不知道，她们在很努力的吸着肚子做人： 当代女孩子的现状，就是要努力维持自己美好的形象，但除了女人之外，男人对于自己的肚子反而显得自信多了。不在乎什么八块腹肌的他们，哪怕人到中年发福，肚子越来共 4 张
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0本想在年前瘦下来， 却不知为何经常水肿、频频长肉，特别是在多雨的天气和季节，这些问题越是严重，注意！你可能是中了湿气的招！下面美乐就给大家做个小测试，看看你体内是否存在湿气。 湿气重不仅不利于减脂， 导致减脂困难重重， 极难掉秤， 还会对身体造成一些不好的影响。 但不用担心， 学好这几招，赶走湿气， 会让减重更顺利哦~ 01.调理脾胃，内调祛湿 调理脾胃可以有效祛湿，通过吃一些食物就能达到很好的效果。减肥医师推荐：
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0刚过完假期的你，是不是又双叒叕胖了好几斤？！看到美乐的这个标题，是不是又开心地点进来啦？ 那么，真的有吃不胖的主食吗？这次，脂玫乐高级营养师周婷就给大家推荐10种更适合减肥，营养还更加丰富的主食。建议收藏使用哦~ 被误当蔬菜的主食 （数据均按照每100g可食用部分计算） 这些被误认为是蔬菜的主食是不是你们常吃的？对，你没看错，其实它们都算是主食，或者可以代替主食食用哦。 01 红薯 热量：86千卡 蛋白质：1.57克 碳水：20.12共 10 张
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0接下来我将提到的减肥方法，与你以往阅读过的上百种方法，可能都不一样。 如果你和我一样是这样的人： 不爱运动 嘴馋，控制不了对食物的热爱 多次减肥失败，或半途而废或迅速反弹（本人曾节食减肥30斤后反弹/运动减肥体脂率低达20后反弹） 那么，来试试我要教给你的这种“零痛苦减肥法”，注意，零痛苦不是夸张，我用这种方法开始减肥以后，比起之前暴饮暴食的日子还要更幸福、更开心。 在我们正式开始之前，我需要你知道一条减肥黄金共 6 张
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0“自己再也不会用手乱摸肚子了，之所以看起来身材略胖，是因为这些天馒头主食吃的有点多了……”千万不要吃太多馒头等主食，不然连仙女也会变胖的。 这不，后台很多粉丝常常是“谈碳水色变”啊，莫名的害怕主食，好像今天吃一口主食明天就会胖1斤似的。所以总会有这样一些人，每当她们看到主食的时候，总是会这样： 不吃主食真的会瘦吗？的确会瘦，可一旦恢复正常饮食，体重也会马上反弹回来。除非你下定决心一辈子过这种没有主食的共 11 张
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0都说减肥先祛湿，湿气重的宝宝，常常是“喝水都能胖”，不仅不利于气血的循环，代谢也会越来越差，所以减肥前一定要先祛湿哦。 如何判断自己是不是湿气重呢？ 1、头发爱出油。 2、面部油亮。 3、排便粘稠(不易冲掉)且多便。 4、小肚子大。 5、耳内湿(耳禅湿 )。 6、阴部潮湿。 7、小腿肿胀。 这8个你占了几个呢？如果占了3个或以上，那就是湿气较重了，如果基本上每个都占，说明你的湿气非常重！减肥第一步先去湿气，才能瘦的更轻松哦。 下
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0发现胸部缩水了 这是一个客观事实 任何人，不可能减肥后还胸变大了！ 为什么健身后胸部会缩水？ 减肥和保住胸部是矛盾的吗？ 体脂含量没降，为什么胸也会小？ 拿跑步来说，胸部剧烈摇摆，会伤害胸内的弹性纤维组织，造成胸部缩水、下垂、变形等情况，在进行此类运动时，一定要做好胸部保护措施，选择一款透气性好，固定性强的运动文胸。 做力量训练！乳房依附在胸肌上，改变下垂难看的胸型，给胸部强有力的支撑。 胸部会显得坚挺漂亮共 6 张
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0感觉自己喝水都发胖？吃的不多，肉却在猛长！ 很想放开肚皮吃过一餐饭... 都说胖从口入，如果想要瘦，只会少吃可不够！ 平时可以多吃一些有助燃脂的食物！轻松摆脱赘肉烦恼，吃出健康好身材！ 8种促燃脂食物， 让脂肪燃起来！ 猕猴桃 猕猴桃里含有大量的赖氨酸、含硫氨基酸和维生素C，它们都有助合成肉碱。 而肉碱能帮你将体内多余的脂肪转化为热量，促进脂肪的燃烧，有助减肥。 虽然吃猕猴桃对共 7 张
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0春节结束一段时间了，大家也陆陆续续投入到工作和学习中了，短暂的度过了一个轻松而又美好的时光。春节里没有工作和生活的压力，和亲朋好友聚在一起，参加各种同学朋友间的聚会，一不小心就控制不住嘴巴，出现暴饮暴食，饮食不规律等问题。 辛辛苦苦减肥小半年，一招回到解放前，想想都觉得痛苦。现在马上又要投入减肥事业中。每到这种时刻都只能苦巴巴地看着身边的朋友大吃大喝，而自己只能抱着水煮青菜过日子吗？当然不！教大家4共 10 张
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0每天早上上了厕所 脱掉外衣、内衣 轻轻地踩上体重秤 心里默默祈祷 但愿昨天的努力没有白费 但 当体重秤上的数字出现时 简直不敢相信 甚至怀疑人生 …… 昨天的饮食明明控制的很好，甚至还增加了适当的运动训练，为什么体重反而上涨了呢？相信大部分减肥的宝宝都出现过这种问题，今天我们就来揭晓：影响我们体重的因素，除了“吃”，还有下面这7点原因。 1、测量时间 早上通常是获取准确体重的最佳时间。因为你睡了一晚上，也没吃东西，共 6 张
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0今天我们来讲讲虾的营养。其实虾真的是个非常好的食材，不管是河虾还是海虾，都是食物界的王者。 为什么减脂期间建议吃虾？难道只是因为虾肉鲜美好吃又没刺？不仅如此，今天美乐带你来扒一扒「爱上吃虾的5个理由」，让你疯狂爱上它。 爱上吃虾的5个理由 NO.1减脂首选 虾作为”优质蛋白质十佳食物” ，其蛋白质含量约为16%-23%，脂肪含量低且多为不饱和脂肪酸，热量低，是减脂期间补充蛋白质的优等品。 NO.2营养价值极高 虾营养价值极高，除共 7 张
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0韭菜大家应该都非常熟悉吧，不管是包韭菜味的饺子，做成韭菜炒鸡蛋都非常美味，更关键的是，韭菜还能帮助减肥。 韭菜减肥的作用 01 润肠通便 韭菜中含有丰富的维生素和粗纤维，可以促进人体胃肠蠕动，帮助消化。常吃韭菜能加强肠胃的蠕动功能，减少便秘，有很好的瘦身效果哦~ 02 益肝健胃 韭菜中含有硫化物及挥发性精油等特殊成分，有助于疏肝益气。此外，韭菜还有健胃和保暖的作用。 03 杀菌消炎 韭菜中含有的硫化物有一定的杀菌消炎作共 5 张
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04月份的减肥计划，你进展得还顺利吗？ 美乐仿佛听到你们都重复着这句话：无数白花花的脂肪，抖啊抖，抖啊抖…… 你的减肥真的是失败了吗？不，其实你可能是失策了，还没搞清楚自己的肥胖类型就开始乱减一气。 想要高效减肥，先了解清楚自己的肥胖类型，为什么发胖，怎样针对性地瘦身，才能进行有效减肥。你是下面哪种肥胖类型？快来跟着美乐看看怎样针对性地减掉身上的肉肉吧~共 5 张
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0蝉始鸣，半夏生，6月21日，迎来夏至。俗话说“不过夏至不热”，而夏至一到，一年中最热的三伏天也近了。出门5分钟，流汗1小时，靠空调续命的日子又到了…… 中医理论中，夏至气候炎热，人体出汗过多、容易上火；且夏季雨水多，是人体湿热最盛的时节。湿气本来就够难缠了，再和热同时合并侵入人体，长此以往得不到调理，容易诱发身体各类疾病。 湿热常常会伴有大便粘滞不爽、反复痤疮长痘、头发皮肤油亮、腰腹肥满这些表现。因此，夏共 7 张
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0春节过去两个月了， 你的减肥计划也陆续开始了一段时间，家里的秤是不是也开始不听使唤了？每天上秤就希望它能掉一点，可这该死的体重，它就是不掉秤。 甚至不管你怎么少吃多动， 它就是死活不掉秤！关键是，你只要稍微吃点东西，体重就蹭蹭上涨！心态随时都要崩掉… 减肥不掉秤是减肥人都很关注的一个话题，今天美乐就给大家总结了11点掉肉一定要知道的知识，每天坚持体重蹭蹭往下降。 大道理美乐就不一一讲了，大家也听得很多了。
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0很多朋友在复工或复学前长胖了不少，在复工或复学前后，想要通过运动进行减肥，但健身房要么没开门，要么人多不能去。 在这样的情况下，很多人选择不坐电梯，而是爬楼梯，想着这样能避免电梯人员拥挤、减少感染风险，而且爬楼梯也是一种运动，可以减减肥，简直是一举两得！ 爬楼梯确实可以避免在电梯中与人员产生接触，有效减少感染风险，但是，爬楼梯真的可以减肥吗？ 在前面的视频中，脂玫乐首席营养师刘洁指出，尽管爬楼梯会让
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0露肉的季节就快来临，想要加速瘦下来，是大家的共同目标。 要知道，减肥过程中，合理的饮食管理非常重要，关于『吃什么食物能加速燃脂』，下面美乐给大家准备了9种燃脂食物，每餐安排1~2种，帮助身体加速燃脂，让你的减肥速度更快一点！ 注意合理搭配饮食，当然，也要严格控制摄入量哦，晚上早点休息，每天掉秤真不是什么难事。如果有时间再增加一点运动量，减脂、塑形一步搞定！
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0随着减肥行业的不断发展、完善，科学、健康、有效已经成为人们选择减肥品牌的三大要素。那么，如何判断一种减肥方法是否科学、健康、有效？脂玫乐首席营养师刘洁表示—— 1.看是否要挨饿。饥饿是节食的代名词，而减肥最大的敌人就是饥饿，这种饥饿式减肥不仅会减少我们的肌肉，降低我们的基础代谢，更可怕的是会消磨我们的意志，让我们对减肥产生恐惧； 2.看是否营养均衡。减肥的目的不是体重称上数字的变化，而是为了自己身材更好
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0你爱吃茄子吗？ 这种蔬菜应该没有人不认识，有些人眼里的茄子会出现在夜宵摊，常常和油腻捆绑，可茄子真的是一种非常适合减肥的蔬菜呀！ “不放油的茄子，是一种水分很高、热量很低、富含抗氧化物质，是非常适合放进减肥食谱的蔬菜，还能补充少量的钾元素。 今天脂玫乐营养师刘洁就来说说它~ 茄子有哪些营养特点？ 很低的碳水 茄子的总碳水化合物大概占5%。很低的热量 茄子的含水量高达91%~93%，也就是说，只有不到10%的“干货”。每100克共 7 张
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0天气越来越暖 又到了秀出美腿短裤短裙穿起来的日子 然而低头看看自己的身材…… 为了帮助大家迎接美好的夏天，脂玫乐运动营养师黄煜塬给大家安排了一套掉秤运动，快快练起来吧！ 这套不限场地的简单运动动作，随时随地都能做，而且对新手小白非常友好，能更好地帮你在运动的道路上打好基础。 01 开合跳 20个 这个全身性的动作能帮助激活全身，调动心肺能力。 02 高抬腿 20个 抬腿提膝过程中需要收紧腹部核心，保持身体稳定，提膝尽量往肚共 7 张
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040+的年纪对于女人来说 是一个不太友好的年纪不仅容貌开始走下坡线连赘肉也开始肆意妄为严重的还可能引发各种健康问题 想要减肥如果不掌握方法 很难瘦下来40岁以后减肥这些细节一定要注意知己知彼，才能百战百胜！为什么一到中年就发福？ 代谢水平降低 随着年龄的增长，尤其是到了中年后，身体的基础代谢也会逐渐下降。热量的消耗减少后，残留在体内的多余的热量也无法正常排出，慢慢地就会转化成脂肪，肥胖问题也会日渐严重。 压力增共 6 张
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0春季有一种应季食物是很多人的最爱，味道鲜美、营养丰富、高膳食纤维，更是减肥朋友们的福音！今天脂玫乐首席营养师就给大家透彻地聊聊——鲜笋。 笋是发物？ 一说到笋，很多人会说它是“发物”，其实“发物”并不是一个科学的概念。如果你吃笋后会感觉到肠胃或身体不适，很可能是因为笋中的鞣酸含量较高，大量的鞣酸可能会和胃里的蛋白质类成分结合，造成梗阻。 除了鞣酸之外，笋中的草酸含量也不低，如果不焯水，吃起来的口感可能共 4 张
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0中午不饿就不想吃饭，一到晚上仿佛变成满月的狼人般，这时候食量变成了平时的数倍，三碗米饭不在话下。吃完饭是不是还想来点甜点、水果，或是追剧小零食？ 可见，午餐在一天中起着承上启下的作用，它的重要性不用我多说了吧。好好吃午饭不仅利于减肥，而且长期规律午餐饮食还会促进肠胃健康，形成更加健康的身体，增强免疫力。那么午餐怎么吃才能既健康又减肥呢？ 首先要避开吃午餐的三大误区： 不 吃 俗话说“早吃好，午吃饱，晚吃共 7 张
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0春节长出来的肉肉，都减掉了吗？既然这么难减，说说你春节吃胖了几斤？ 俗话说，三月不减肥，四月五月六月…全年徒伤悲！在春节期间长出来的肉肉，是时候减掉了。今天脂玫乐首席营养师刘洁，为大家介绍一套男女老少都适用的科学健康减肥方法~ 一张图告诉你『肥胖有多危险』！ 2020年公布的《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国一半以上成年人肥胖/超重！ 也就是说，每2个人中就有1个肥胖/超重！很多人认为胖点没关系，但实际上共 9 张
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0常言道，在对的时间做对的事，这样才能事半功倍！ 减肥当然也是如此，只有吃对了、作息对了才能快速掉秤。 那么，减肥的朋友最钟爱的水果应该怎么吃呢？下面，美乐分享一套『水果最佳食用时间表』给大家，在对的时间吃对的水果，助你分分钟燃烧脂肪！ 早上：宜吃易吸收、不刺激的水果 水果首推：火龙果半个/小米蕉一根/哈密瓜一小份 早上我们的肠胃是空的，这时候要吃一些容易消化，酸性小，刺激性低的水果。 火龙果富含膳食纤维和花共 10 张
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0常听很多朋友在说鸡蛋能减肥酸奶能减肥咖啡能减肥……到底哪些食物是瘦身神器呢今天我们就来听听营养师的减肥食物推荐 吃对食物才能越吃越瘦 如果你还知道哪些食物对减脂效果好欢迎在评论区留言，和大家分享哦共 7 张
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0明明吃的很少了，为什么还是不掉称呢？减肥困难这很可能说明我们的代谢在变低，下面基础代谢变低的10个表现快来对照一下，看看你中招了吗？ 基础代谢变低的10个表现 1、吃很少还很胖。 2、不吃或者吃很少也不饿。 3、怕冷，体温低。 4、好几天才上一次大号。 5、皮肤粗糙无光泽。 6、注意力不集中，记忆力下降。 7、体虚劳累，不爱动。 8、不爱出汗。 9、早晚体重差很小。 10、蛋白质含量和肌肉含量低。 上面10个基础代谢变低的表现你中了几共 5 张
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0都说女人爱吃“醋” 减肥中的女人更是明显。 近年来 苹果醋成了受欢迎的减肥饮品之一 苹果醋减肥真的这么神奇？ 今天我们就来一探究竟！ 苹果醋是什么？ 苹果醋中的醋并不是我们厨房中的调味品，而是以苹果汁发酵而成的苹果原醋、再兑以苹果汁等原料而成的饮品。口味酸酸甜甜的，很多人都喜欢喝。保留了原来的生醋味，但是又加入了果汁的甜香，喝起来非常爽口。 苹果醋真的可以减肥吗？ 经常饮用苹果醋可以降低胆固醇、提高身体免疫力共 5 张
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0你会不会有这样的时候，中餐已经吃得很饱了，到了下午明明不饿，会突然就很想吃东西，解解嘴馋。又或者是在某个时刻，会突然有特别想吃某种食物的欲望。 这些情况不仅仅是身体单纯地对食物的渴望，嘴馋其实是身体发出来的警讯，用这种方式警告我们体内已经缺乏某一种营养素，而缺乏不同的营养素，想吃的食物类型也不尽相同。虽说缺啥补啥，但为了好身材你应该更加有规划地补充营养。今天脂玫乐首席营养师刘洁就帮你分析找出嘴馋的共 6 张
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0很多人减肥选择不吃主食而吃水果 其实关于「吃减肥水果」也有很多误区快戳下方视频！脂玫乐高级营养师刘林华和大家聊聊减肥怎么吃水果。 首先保证注意这3点， 要不真的会越减越肥！ 减肥水果怎么选？ 减肥期间，我们要控制总能量的摄入，而选择低糖水果能够帮助我们更好地控制热量。比如常见的低糖水果：橙子、圣女果、柚子，它们不仅热量低，还富含维生素和矿物质。 吃多少水果合适？ 虽说水果是好东西，但也不能过量食用，过量食用共 4 张
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0胖 影响颜值 总是买不到适合自己的衣服 挤电梯时的尴尬 走几步就气喘吁吁 …… 胖 带来的影响远远不止这些 过度肥胖 可能真会要人命 我国50%以上的成年居民超重肥胖 不久前，央视新闻报道，国家卫健委发布会上介绍：我国成年居民超重肥胖已超过50%，超重肥胖影响我国居民健康的重要问题。 世卫组织曾发出警告，指出超重和肥胖是全球引起死亡的第五大风险，全球每年“胖死”的人至少280万。肥胖不是简单的体重数据，更会增加患心脏病、糖尿共 5 张
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0山楂，我们太熟悉了，在吃糖葫芦的时候总能想起山楂，好像山楂就是糖葫芦，糖葫芦就是山楂。山楂果的作用其实很多，能够消食开胃、改善身体健康、促进脂肪燃烧等。今天，脂玫乐首席营养师刘洁就跟小伙伴们聊一聊山楂的减肥妙用。 山楂最大的功效就是开胃消食 酸酸甜甜的山楂既是美食又是良药，它最大的功效就是开胃消食了，特别是对于消肉食有很大的作用。如果是家里的小朋友或者自己不小心吃多了肉食，这时候可以适当地吃一些山楂共 5 张
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0“服务员，我们这桌的菜不要放味精”外出觅食，我们总是能听到这句熟悉的话在很多家庭里面，味精已经退出了江湖地位很多人都认为它不利于身体健康严重的甚至觉得会有致癌的风险。 看似普通的一味厨房佐料真的有如此神奇的“魔法”今天美乐就带大家来一探究竟！ 味精吃多了真的会致癌？ 多年来，味精一直背负着各种层出不穷的谣言。很多都认为当味精加热后的温度达到120℃以上，就会产生致癌物质。味精吃多了，真的能致癌吗？ 真相是共 4 张
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0饮食是人体健康的重要保障 对于每个人来说 一日三餐是头等大事 但是近年来不少人逐渐带动了不吃晚餐的风潮很多人相信不吃晚饭不仅利于减肥 还能帮助身体“排毒” 所以不吃晚餐真的能减肥吗？晚餐和我们的身体健康究竟有哪些关系呢？怎样才能吃对、吃好晚餐，并且越吃越瘦呢？今天，脂玫乐的首席营养师刘洁就和大家聊聊关于晚餐的那些事儿。 不吃晚餐真的好处多？ 很现实，很多网传的不吃晚餐的各种好处，其实很多都是没有依据的谣言共 8 张
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0俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”从古至今，白萝卜被人推崇是一种具有保健功效的食物。 它营养丰富、松脆可口，生熟均可食用，是百姓餐桌上很常见的一种食物！ 白萝卜的营养功效 据《食疗本草》记载，白萝卜可“利五脏、令人白净肌细”。白萝卜含有大量维生素C，可以促进新陈代谢、经常食用还有利于嫩肤排毒、抑制黑色素的形成。此外，白萝卜还可以扩张血管、降低血压、血糖，有助于降低糖尿病的风险。 白萝卜对于减肥也
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0想喝奶茶又担心长胖喝白开水又觉得寡淡无味为了拯救选择困难症的你 美乐今天给大家推荐4款快乐瘦身水不仅热量低、口味清甜，功效还很强大在家就能方便自制，一起来看看吧！ 有了这些健康瘦身饮品，你还对奶茶恋恋不忘吗？ 其实减肥就跟谈恋爱一样选好“对象”才能有好的结果哟！
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0最近，『2022女生体重自查表』重磅出炉 注：以上体重数据来源于网络，请伙伴们理性参考 看到这个数据， 不少小伙伴表示， “我要一周瘦10斤” 想法很“美好”， 但快速瘦身真的很伤身！ 还是那句话： 肉肉不是一天长起来的， 想要健康减肥效果好、不反弹， 这个90天为周期的科学减肥计划更适合你！ 减肥为什么要坚持90天以上？ 01、脂肪细胞更新需要时间 一般脂肪细胞的存活周期大概是90~180天，脂肪细胞是有记忆的，如果减肥的时间少于细胞共 10 张
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0要想身材看起来曲线分明小腹平坦、无赘肉起着决定性的作用否则就算你四肢纤细也很难被人夸身材好 春天已至，露肉的日子已经在路上了如果你正在发愁怎么瘦肚子今日美乐推荐4种瘦小腹冠军食物靠“吃”就能轻松打造小蛮腰！01芹菜 芹菜是家中餐桌上常见的一种食物，除了好吃，养生功效也得到了广泛认可。众多周知芹菜有降压的作用，很适合三高人群食用。此外，它也是一种富含膳食纤维的蔬菜，其中还含有促进脂肪分解的化学物质，可以减共 5 张
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0过了一个冬天，你的赘肉是不是已经出现野蛮增长的趋势了？ 不想让自己的减肥计划失败，新陈代谢就得时刻在线！学会下面这个提升代谢的秘籍， 让你的减肥计划一步到位！ 饮食“三必须” 01、早餐必须吃饮食是生命的基础，而早餐又是重中之重，更是新陈代谢和减肥关系最为密切的一餐，所以早餐一定不能忽视。建议起床后2小时内摄入健康早餐。一顿健康，能帮助你提升新陈代谢的早餐必须包含丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，及共 7 张
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0每一个想减肥的人，大概都梦想过躺着就能变瘦。 其实这不一定是“痴人说梦”，如果能想办法提高身体的基础代谢，这样，坐着和躺着的时候都能消耗更多热量，“躺瘦”也是可能实现的哦~ 基础代谢高更容易瘦下来。下面脂玫乐首席营养师刘洁给大家整理了4个提高代谢的方法： 早餐不但要吃，还得吃好 熟睡时体内代谢速度降低，一份丰盛的早餐对于唤醒代谢非常重要，如果你错过早餐，你的机体只能等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢共 5 张
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0减肥的朋友都知道，“排毒”和减肥的联系密切，通过饮食来排毒，也是众多方法里面最常见的一种，那么你知道哪些食物具有排毒的功效吗？ 冬季越来越冷，体重也是稳居不下，不想变胖的你，就赶紧来排毒吧。这些排毒又减脂的食物，收藏起来能用上一整年！ 减肥排毒No10茄子 茄子热量低，味道鲜美，富含多种维生素，能增强细胞粘着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能辅助治疗高血压、高血脂、动脉硬化等症。 减肥共 10 张
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0都说减肥离不开蔬菜，可蔬菜和蔬菜之间的差距有时候也很大！有的蔬菜虽然健康美味、营养丰富，但是热量却不低， 所以低热量、高水分、美味、营养， 最好还扛饿的蔬菜一直是减肥人的“极致追求”。 为了满足大家的需求，帮助大家减掉过年期间长的肥肉，今天脂玫乐首席营养师刘洁就给大家推荐6种“一吃就瘦”的蔬菜，非常适合想要快速减脂的你。 西红柿 西红柿酸甜可口，营养成分丰富。其中富含维生素A等多种营养元素，维A对视力保护及共 8 张
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0前言： 《中国居民膳食指南》推荐每天要吃12种以上的食物，一周要吃25种以上的食物。因为每种食物的营养素都会有出入，每天吃不同种类的食物，身体营养才能均衡，身体脂肪酶的的数量才会多，活性才会高，这样才能做到真正健康的减肥，同时也能增强身体素质，预防各种慢性疾病的发生。 有很多宝宝后台留言减肥期间的饮食怎么吃，今天就给大家安排上。 该一周减肥食谱由脂玫乐首席营养师刘洁专供，在保证大家能吃饱的同时，还能获得每共 7 张
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0在美乐的千叮咛万嘱咐下， 竟然还有人为了减肥不吃早餐！其实吃早餐和变瘦是不冲突的，比如拥有好身材的超模们，早餐都是营养且丰盛的。 看来早餐吃得多一些，丰盛一些，完全不影响我们的减肥大计！那早餐应该怎么吃，吃多少呢？ 下面，脂玫乐首席营养师刘洁就给大家科普一下：减肥早餐应该怎么吃。 早餐应该吃多少 众所周知，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，这样分配三餐才有利于健康。早餐作为一天中的第一餐，为一整天的工共 6 张
