左膝盖疼痛，休息7天后…慢跑跑10公里，居然没有疼痛感了。看来高人指导的用脚尖着地是有道路的。8分钟放松拉伸腿部肌肉…有点饿。

继续坚持，加油

【跑步】得科学，不能跑伤疼。大多退跑的是因为伤病导致。腿膝盖疼是瓶颈，得注意科学健身跑步… 在吧友的鼓励下又跑了起来。http://tieba.baidu.com/p/2753083401?share=9105

【跑步益处讨论】… 帮助我戒了香烟，如今已经是第82天。 http://tieba.baidu.com/p/2656034102?share=9105

跑步怎么能戒烟呢？三医大新桥医院神经内科教授戴光明解释说，这是因为有研究证明，戒烟后出现的不适症状主要是烟瘾造成的，而烟瘾则是由于尼古丁作用中枢神经系统所致。
在跑步时，脑垂体可分泌一种叫内啡肽的物质，它在中枢神经系统可与尼古丁竞争受体，使人产生快感，觉得情绪高昂，精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作；另外坚持锻炼时，机体的心肺功能和骨骼肌功能大幅度提高，使血液中氧供应充足，血液氧分压升高，加速了抽烟造成的一氧化碳血红色蛋白结合物的分解。减轻了机体的中毒症状，减轻了烟瘾的发作。
慢跑15分钟才能产生内啡肽

【MAF180心率训练法 】 很早就看到过MAF这个训练法，有点非主流，也就没太关注。 随着跑龄的增长，外加一些额外健身知识学习，对常规马拉松训练中的类似速度训练的认识也慢慢反思 可能对... http://t.cn/8k3WlT7

PhilMaffeton通过多年的经验提出了一个更加具有推广性的“180公式”用以确定最大的有氧运动心率，这一心率可以用来指导我们进行耐力项目的训练。这一心率的具体计算方法是：
　　（1）180-年龄；
　　（2）如果你有疾病，或者正在疾病的恢复期，再减10；
　　（3）如果你有伤而使成绩下降，或者每年有两次以上的感冒，或者没有持续的训练，再减5；
　　（4）如果你持续训练了2年以上，没有主要的伤病，并且成绩在一直提高，加上5。
　　这样算出的心率被称为最大有氧心率（maxarobicfunctionheartrate，简称MAF心率），这一心率是训练的重要指导。MAF心率是有氧机能得到最大发挥与锻炼的心率，如果心率超过了MAF心率，则有氧机能比重下降，而无氧机能的比重上升而占了上风。因此MAF心率应该是我们日常有氧训练的心率上限，在MAF心率上的速度代表了有氧运动的能力。如果长期超过MAF心率进行训练，则有着过训练的危险。每天1个小时的不高于MAF心率的有氧运动，对提高有氧机能是非常有效的，这可以通过每隔一段时间的MAF测试来检验。

《跑步25大黄金准则》　跑步是一项有规律可循的运动，这就意味着跑步者需要遵循一定的规则，只有这样才能做到事半功倍，享受跑步所带来的益处和乐趣。下面就介绍一下跑步中的25大黄金规则！

香蕉…你吃了吗？如果大家仔细想想应该能想到很多体育赛事比赛之前或进行中或结束后，运动员都会食 用香蕉，这样看来，香蕉是必备的减肥健身食品。那么香蕉应该是在健身前吃还是健身后吃呢?
答案是两者都可以。
健身前适当吃一点香蕉，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。也就是说，这是一种高效的锻炼方式，能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪，令它们高效燃烧，如此才能达到减肥的目的。
运动时身体排出大量汗液，水分流失的同时，身体中很多矿物质也随着汗水排出体外，这其中主要是钾和钠两种元素。身体中钠的“库存”量相对较大，而且钠也比较容易从食物中得到补充。但钾元素在体内的含量比较少，因此健身后更要注意选择含有丰富钾元素的食品及时补充，补充钾最理想的选择就是香蕉，因为香蕉中含有丰富的钾元素。所以朋友们，下次健身前，千万别忘了给自己带一两根香蕉。

加油哦

今天我终于要见家长了，心情各种紧张各种复杂，不知道阿姨温不温柔叔叔凶不凶，好害怕丫肿么办…肿么办…毕境是我先动手打了他家孩子……

加油！