你是怎么看？一天24小时中，下午五六点钟左右锻炼对健康极为有利，效果也最好。

MAF训练方法(来自孤星)…首先要循序渐进，小跑量起步缓缓加量； 其次要跑休结合，一周4-5次最佳； 最后要热身冷身做充分。具有来讲~刚开始安排是每周4次，每次5km，20次后增加到6km，如此每20次增加1km，直至10km。呵呵呵呵…得去买个效率表？

好帖啊

慢慢来学

2014年第一跑，11公里。采用MAF…因本人已经跑步8个月，故心率区间设定为137~147。实际上跑时保持心率148平均，79%在有氧区间。速度不到7公里每小时，稍快就会超心率。跑到最后左膝盖有点疼…还是边慢跑边恢复吧。

下午生物岛骑车15公里…2014年第一枪。始终认为有氧运动要集合骑车…心率平均137，比慢跑148低。但感觉很好…好像左膝盖的疼痛忘记了，希望不要废了… 第一次MAF180 训练感觉…第一，没有以前不累，就是小腿肚有酸痛，蛋逼以前小。第二，速度够慢的，有许多美女超越我，但仍然保持租节奏，因为稍微一块就超标。第三，心率区间有学问…安装偶的年龄设定的有氧区间没法跑。要换位思考…在相同的距离下，你的平均心率随着训练而降低，这就是成绩。非常遗憾的是…做膝盖有疼痛感，看来不能第二天跑步了【如果没有膝盖问题，觉得还能跑，这就是MAF训练与众不同处】

【牛津大学给女人的14条健康指南】1.远离碳酸饮料；2.别太瘦；3.不吸烟，少饮酒；4.30岁前完成生育；5.坚持负重训练；6.当心胃部赘肉；7.一年200次性生活；8.不要太干净；9.长期服用短效口服避孕药；10.喝红茶,多吃香蕉；11.服叶酸;12.避免使用激素替代治疗;13.想要孩子多晒太阳;14.当心你的处方药。

顶顶顶，，我也要坚持，把它变成习惯。。

2014年新年第一走…6公里。华南师范大学…腿疼走路不也是一件快乐的事？跑了11公里，有氧应用MAF180,第二天还想跑是第一次…看来Maf180对于快速恢复身体能量是有帮助的。网上许多maf180制定有氧心率区间,但一视同仁，少有科学衡量标准，何为好？偶以为以第二天精神爆满还想跑为准~

今天下午混合有氧运动…在江边看到许多人在跑走骑…偶骑车步行慢跑10公里。这两天共43公里，是不是有点过量了？

著名的马拉松冠军安比·波尔富曾说过：“跑步与人生都没有所谓的失败，只要你拒绝停下来。”这被很多跑友引以为座右铭，在与跑步相关的网站论坛上记者看到，几乎每个人的长跑经历都是一部人生励志片。

跑步机5公里。如果保持有氧区间137~147HR，只能6.5公里每小时…悲催。需要不断努力。

跑步机上6公里…设定7.5公里每小时，心率从135慢慢升到158…maf180大法…希望跑着以相同的速度，心率会减下来。表明训练对心肺有帮助。记下此心率图…以做对比。

最近两天在跑步机上跑5公里和6公里，左膝盖不疼…很爽。这两次跑步的共同点: 第一，没有拉伸。第二，速度慢。6.5和7.5公里每小时。看来maf180根据心率训练是对的方向。