17楼的忐忑不安的吧友…挺直腰板，不怨天尤人，不二过。知错认错就是好战士…

多谢15~16~的加油声…一起努力，科学坚持

你能分享一下怎末拉的伸的？偶分享一下这个拉伸图，从别处烤下来。

71岁老人坚持长跑30年 跑坏300多双跑鞋
网易6小时前
赵景林
凌晨4时，人们还在梦中熟睡，内丘县城蓬山公园里，闪过一个跑步如飞的身影。
他高高的个儿，瘦瘦的，穿一身运动服，头发有些花白，但精神矍铄，跑起来步履轻盈，矫健。在该公园晨练的人们都知道，每天来得最早，跑的最远的保准是他：71岁的退休老人赵景林。
一圈、两圈……每圈800余米，他跑了20多圈，约16公里。就这样，他坚持了30年。每当别人问：“老赵，跑多远了?”，他总是笑笑：“绕地球有3圈多了。”
对于老赵而言，一生中最熟悉的有两条道，一条是火车道，一条是马拉松跑道。
他曾是一个火车司机，15岁就考上了体校，被国家体委授予少年级运动员称号。体校毕业后，便在机务段工作。从司炉工到火车司机，开了半辈子火车。
他热爱体育锻炼，30年前就开始了长跑，无论春夏秋冬，他每天坚持跑16公里。大赛前加码到40余公里，有时到山地去跑，练习耐力，30年来从未间断过。从不惑之年跑到古稀之年，并参加了22次国际马拉松比赛。
他坦言，“我生活开销较多的是鞋，平均一个多月就跑坏一双运动鞋，30年里，共换了300多双跑鞋。”
22次参加国际马拉松赛
2004年10月，年已62岁的他，第一次报名参加在北京举办的国际马拉松比赛，心里紧张而又激动，他与来自国内外的1万多名不同年龄，不同肤色，不同地域的选手站在同一起跑线上，在同一条跑道上竞争。许多优秀选手拼搏的精神鼓励他跑完全程，尽管他未取得名次，但他觉得自己是胜利者。
自此，每逢国际马拉松比赛，他都报名参加。先后参加了上海、郑州、东营等地的国际马拉松比赛22次。至今家中还保留着每次大赛的证书。
忆起参加马拉松比赛的经历，他感言：“最难忘的一次是在郑州比赛，由于人多，不小心跌了一跤，忍着痛，还是坚持跑完了全程，引来众多观众的喝彩声。”
他比赛最好的成绩是在上海取得的，与国内外1万多名选手竞争，他以3小时51分的成绩夺得440名。虽然他与冠亚军无缘，但他说：“对于其他9000多名选手，我是成功者。我参与，我健康，我快乐。”
80岁后还想参加马拉松
“自己不受罪，女儿不拖累，节省医药费，奉献全社会，健康100岁。”这是老赵的健康格言，也是他跑步30年的切身感受。30年来，他没得过病，没吃过药，越老越有精气神儿。在2004年CCTV夕阳红全国健康老人大赛获得提名奖，

左膝盖有点小伤后，偶感觉自己自己像跑步科普队员… 查阅收集分享相关跑步膝，肌肉群信息。呵呵呵…分享是一种美德？

我也是跑步膝盖疼，多谢你的分享

成绩不错啦，不一定要很快。

[BELL][PARTY POPPER][BALLOON]在2013年的最后一天，带着我的祝福开心度过，迎接2014年的到来[PARTY POPPER][BELL][BALLOON]。祝愿大家在新的一年中身体健康，[PARTY POPPER][PARTY POPPER]合家欢乐[PARTY POPPER][PARTY POPPER]，[MONEY BAG][MONEY BAG]财源滚滚[MONEY BAG][MONEY BAG]，[COCKTAIL GLASS][COCKTAIL GLASS]万事如意！[COCKTAIL GLASS][COCKTAIL GLASS]新年快乐！[HEART WITH RIBBON][HEART WITH RIBBON]

[BELL][PARTY POPPER][BALLOON]在2013年的最后一天，带着我的祝福开心度过，迎接2014年的到来[PARTY POPPER][BELL][BALLOON]。祝愿大家在新的一年中身体健康，[PARTY POPPER][PARTY POPPER]合家欢乐[PARTY POPPER][PARTY POPPER]，[MONEY BAG][MONEY BAG]财源滚滚[MONEY BAG][MONEY BAG]，[COCKTAIL GLASS][COCKTAIL GLASS]万事如意！[COCKTAIL GLASS][COCKTAIL GLASS]新年快乐！[HEART WITH RIBBON][HEART WITH RIBBON]

菠萝…正式确认，你的祝福已收到。也祝你马到成功。

加油加油 加油加油 加油加油 加油加油

2013 跑步圆满结束。830公里/245次，平均每次3.38公里。包括少量走路骑车计算在内。4月14日第一次跑步2.2公里，从此展开跑步旅程。跑步中兴奋的事~ 第一，通过跑步戒了烟，至今85天，继续中; 第二，锻炼身体(希望能够减低三高，目前还没体检)和大脑思维，久坐以后脑袋有时晕乎乎，跑了以后大多时候有种神清气爽的感觉。(我的口号: 没有李嘉诚有钱，蛋逼李嘉诚健康)。第三，沿途零距离接触太阳风海风，顿时发觉自己在旅行。有种到了一个新地方就要跑一下的冲动。在广州上海南京东莞惠州巽寮湾泡过…最远的在呼伦贝尔跑过。跑步令我头疼的事~就是膝盖伤痛，在5月份因为韧带疼停跑15天，12月份可能10公里跑得太快，加之没有跑前跑后充分热身，左膝盖有点酸痛…偶没有参加任何比赛，只是一个有着超越李嘉诚(呵呵呵)，默默的坚持以跑来健身健脑的普通人。2014年，偶有以下几个目标: 第一，跑量超1200公里(允许加少量骑车和步行统计)，推崇健康跑，不以速度为目的，而以距离，身体无伤害为最大目标。第二，锻炼肌肉可以连续俯卧撑50(现在15);仰卧起坐100(现在15);靠墙静蹲2分钟(现在20秒)…通过肌肉力量训练防止拉伤。第三，多向吧坛高手取经…尝试颠覆性训练…使用新的方法(MAF)和配备新的跑步武器…准备参加一场半马或米马，与时俱进。过去的永远过去了…
2014你我祝福我自己和天下跑者…马到成功…心想事成。

赞一个，太厉害了！