【8月19日】 第九天
饮食：
早餐：绿豆稀饭一碗半+两个饼子
午餐：鱼肉十来口+鸡翅一个+鸡汤一碗+一些菜
晚餐：两大口米饭+鸡翅一个+一些菜
运动：
哑铃卧推 15个/组*7
哑铃飞鸟 15个/组*5
膝盖俯卧撑 15个/组*5
哑铃双手颈后臂屈伸15个/ 组*5
哑铃单手颈后臂屈伸/反身支撑15个/组*5
虐腹30分钟【腹肌撕裂者+卷腹20个/组*10+剪刀腿20个/组*10】
高强度有氧Insanity02/63 40分钟
晚上加练：
高强度有氧Insanity 02 前十分钟+最后20分钟=30分钟
@幸Catherine

第九天
饮食(这两天真是饿死鬼投胎)
早，燕麦玉米片粥，小块馒头
午，一个半火烧，两个煎饼，菜若干
碗，一个火烧，一小块馒头，一点豆芽和小鱼干
运动，模拟跳绳3500个
@炎Arrron亞綸 快来拯救快饿死的我

饮食：
早餐：小蛋糕四个
早上加餐：杏子四个
午餐：馄饨一碗【一定按预测进行】
晚餐：汤面片一碗
运动：
空腹：
郑多燕小红帽一套
饭后：
哑铃俯身划船 15个/组*7
哑铃单臂划船15个/组*5
哑铃曲腿硬拉 15个/组*5
臀桥15个/组*7
哑铃弯举15个/组*5
哑铃交替弯举15个/组*5
虐腹30分钟【腹肌撕裂者+卷腹20个/组*10+剪刀腿20个/组*10】
高强度有氧Insanity03 40分钟【03/63】
晚上加练：高强度有氧30分钟
。。。
一天等于是三练。。。够拼命了吧。。。

今天，
早，一个煎饼
午，一个韭菜饼，一点豆腐，
加餐，4个葡萄
晚，只有菜，没吃饭，适量
运动，
和楼主一样今天3练，早上和下午有氧操各一遍(我快把第二套跳下来了)，晚上模拟跳绳2500
我们都太厉害了，最近我发现，只有中蛋白减肥食谱是去脂肪保护肌肉的，一定得控制碳水的摄入，你可以关注一下。@炎Arrron亞綸

【8月21日】 第十一天
饮食：
早餐：汤面片一碗
午餐：生日蛋糕+麻婆豆腐+鱼香茄子+空心菜+红烧鲤鱼+山药炒木耳+毛血旺【好吧。。。十个菜我只记得六个。。。蛋糕我是把奶油刮掉了的】
晚餐：无
运动：
空腹：
郑多燕小红帽一套
饭后：
哑铃推举15个/组*7
哑铃直立划船15个/组*5
哑铃侧平举15个/组*5
哑铃直立提踵25个/组*7
虐腹半小时【单臂哑铃侧屈左右各20个/组*10+腹肌撕裂者X一套】
高强度有氧Insanity04/63 20分钟
晚上加练：
Insanity05/63 40分钟

8月18日称的80kg。8月19日一日两练，8月20日及21日一日三练，接下来一直到29号都会保持一日三练。但是下周一会去九寨沟那边玩三天，所以力量训练会去掉，但还是会一日三练，什么都不能阻挡！！！争取8月30日晚上到宿舍上我的电子秤时能看到【74.x】。。。那我就开心死了

早，单饼一个，豆腐若干，
午，海带鸡肉若干，馒头小块
加餐，两个中苹果
晚，一个苹果，一点肴肉，海带，一个玉米，3个核桃(吃好多了)
运动，跳绳2000个。(昨天运动过量，身上好酸痛)
@炎Arrron亞綸 从明天开始晚上戒碳水

饮食：
早餐：两个饼子
午餐：十五个饺子
晚餐：麻辣兔头三个+麻辣鸡翅中五个【第一次吃兔肉，味道真的还不错。。。一个上面没多少肉、、、但我克制住了只吃了三个】
运动：
空腹：
郑多燕小红帽一套
饭后：
高强度有氧Insanity06/63 20分钟
【然后就出门玩去了。。。。吃完晚饭才回】
晚上加练：哑铃深蹲15个/组*7
单腿前蹲左右各15个/组*4
相扑深蹲15个/组*5
哑铃直腿硬拉15个/组*6
直腿臀桥 20个/组*10
虐腹半小时
高强度有氧Insanity20分钟
【完整的补上了。哈哈。。。感觉这几天刷脂效果貌似挺不错。。。就是没称。。。不知道多少斤了】
@幸Catherine @小绿牌_ 【没有你真的不太习惯。。。】

今天
早，玉米两根
午饭，火烧俩，蘑菇鸡蛋一点
加餐，3片西瓜，过三小时又吃了苹果俩，黄瓜一根
晚饭，吃了点芸豆和土豆
运动，50分钟徒手跳绳，真是好累啊@炎Arrron亞綸

楼主你这瘦了绝对是男神

西安，，一周来个大运动的，，围着城墙跑一圈，，，，怀念~~~冰峰·~~~~

早饭，两个半烧饼，两个火烧
午饭，两根玉米
加餐，两个苹果
晚饭，茄子和小白菜(今天吃太多了)
运动，徒手跳绳50分钟

今儿饮食：
早餐：一碗面片
下午餐：火锅我去真好吃
运动：休息日！！！我今儿走路绝对不下二十公里！！！@幸Catherine
明儿还得出去。又是一天。不过明晚回来的早，会有加练！