旋转缠丝是灵魂，开胯是一把钥匙
动作分类。 实用拳法动作分类是一推一拉一转。开胯是练习实用拳法的第一步，是一把打开拳法奥妙的钥匙；第二是旋转；第三是做到不动。定住中轴在原地旋转，不晃悠，不产生位移。开胯是钥匙，转是根本（不动的动），旋转缠丝是灵魂。
解析奥妙。 2020-2021年陈老师直播课解析了太极奥妙，老师讲的东西很多，我们需要慢慢消化。如果把这诸多的内容，简化，再简化，就是一个字：转。一个把钥匙：开胯。一个原则：不动（中轴不晃，不位移原地转）。
听，看，练，记。首先是听到，其次是学会看，反复看，你看出来什么了？当你看到本质性东西，才能和过去不一样，在1级的水平上看到2级的东西；才能达到提升，所有的动作都是从丹田转出来的，齿轮啮合转出来的。
关节缝。 胯是人体腰腿结合部位，人体最难开的关节，所以打开胯，打开所有关节结合部的缝，功能就超过常人。缝。泛指人体任何关节的结合部。只有胯开了，身上关节有了缝，才会组合出齿轮箱；也才能做到真正的旋转；只有关节开了缝，才能实现旋转，真不动。开胯有缝是打开实用拳法的一把钥匙；旋转不动，缠丝劲才是实用拳法的根本。

螺丝刀拧螺丝，公转自转

前膝定住，腰转一大圈
一开始练中轴立棍，再把棍变成一个点，前膝定住上下左右可以活起来，推手时是活的，转起来，圈的概念，走弧线
一定在对方堵你的时候掉过头开，顶在一起是僵，要想办法掉头
1.大原则:定住一点其余不管，如定住膝盖一点，身体大幅度转起来，跨不要弯，一弯就断劲断根了，练开，。膝盖定住不动定位，其他部位练松活开。不管对方怎么推你，前膝盖不动。膝盖顶两头，不是两头顶膝盖。膝盖的劲走大腿下面，不要走上面。劲不能在膝盖上。
2.掉过头，错开，就是阴阳分开，如正圈~肩和腋窝错开，出手不能直线回去，
顶住擦皮绕过去，绕的时候没有松劲叫棚住，如俩球碰一起转(师父演示用俩小太极球在手心里转)
*走横时一定加竖，走竖时一定加横，左右上下同理，
在任何时候不推，一推就顶了，定住一点不动只转!
紧着练，里面拉开，
*一定要打出抛物线，抛出去!杠杆力，支点不动转，但只有加速转出出来的抛出来的看不见的另一个东西才是圆
棍本身是直的，一个东西不管形状如何不出来另一个东西就是直的，转起来，出来的看不见的那个东西是圆的，直的出来的也是圆(师父用中间可以伸缩拉开的直棍演示:快速拉开缩回就是圆形运动)，只有圆的才能打人
骨肉分离，都是圆的
这和平时的原理不一样，太极原理!
*我们这个体系里:所有的动作都是杠杆!
*拳里面最重要的是分阴阳，太极概念里最重要的是螺旋缠丝，螺旋就是转
想不通的就记住原话!不许自己认为怎样!记住重复就OK!
所有的东西只要动就是分阴阳，动是相对参照物而言的，动都是转

二一制
陈式太极拳实用拳法中的一个动作原则。是说每个动作一定是由三个部位组成的，这三个部位中，一次只能动一个部位。

太极拳的动作不能造成力量的丢失

1、别是个动作，别就是分阴阳。
2、和别人一碰就焊上了，自己全部合住上步。
3、先聚劲，有个临界点，开，突然出力，不是圆滑持续出力。
4、用肩肘胯转到拳头上，拳头是固定的，固定住拳头最重要。搓的拳头转，关节出来的劲是转的。
5、开先平行开，再上下开，有一个膝盖要落下去，转，全身是一个棍子才能转。
6、六封四闭，做六时用肩，做四时用后肘。六封后肩不动，前手往前，四闭前手不动，后手直拉。
7、做动作顺序是调整、较准、对拉。
8、捋得前边定住，后边拉，中间没动，前后动作都很大。
9、做动作最后不能转，是撑了一下，最后撑一下是对开，对开使劲，是直的，变长，所有弹簧力是对开的。在动作最后是对拉，是延伸，为了延伸而转。
10、缠丝出两个东西，合住、打开，互为其根。
11、合三百年，散一百年，是3：1的关系。
12、看到要看到规律不是动作。
13、打动对方力量的源头，用最结实的地方打对方，要动对方的根。
14、力有大小不重要，真不动重要。
15、一个死一个活，动胳膊时躯干死都不能动。
16、节节贯穿叫做柔，叫圆滑，力是通过步骤来的不是力量来的，练的就是步骤。
17、公转与自转的结合，身上动是公转，身上不动是自转。所有动作归到动，轴是不动，不动是动的一种，在动的过程中没有位移，转是圆形，直线是动。动是根本只不过是转，把不动变成根本，不产生位移的动是对身体有益的。
18、胳膊只是让对方微动，不能打，然后用上步打对方，上步时胳膊不能伸，不能去打去推对方。手上动作是假的，从底下掏对方。
19、合上是个静力，起固定作用，然后用腰档胯顶出去，小臂只做顺劲不动。
20、劲是差，有走有不走，车跑起来没劲，碰到东西是劲。速度被堵住时才有力。
21、用肘发力，力在手上，用腰发力，力在东西上。
22、现实存在全是立体的，突出一个就是功夫，练出一个东西，突出一点，力发一点。全身配合力发在一个点，突出一点。
23、用力和发力不是一回事。
24、上下的力是左右来的，左右的力是上下来的。
25、练拳用一个方法，打破之后，再找一个方法。练对的东西是跑不掉的。
26、只要手不动，肩胯越大弹簧力越大。
27、把对方力引到地上，然后再找一个不搭界的地方做动作。
28、频率不一样，速度不管用，不在一个维度里。力量、速度、技巧与太极频率不搭界。
29、太极拳就是让对方急死、烦死、气死，干着急没办法。
30、上下肢要错开，不能在一个平行线上。
31、一路是毛坯房，基本功是砖，以后可以装修。
32、手是外弧，是凹圈，手不能回，还要往外伸。身备五弓，一拉弓的力在手指尖和肩上，练出弓了，才会出弹簧力。
33、挤是脚占位，肩肘胯是线，不允许较劲，中间是空的在找位置，打人时中间是实的。定住两头动中间，是定住前手和后脚，调整中间，不能让对方感受到力。
34、速度、力量、结构全有，才能是转，转的关键是速度。越快越好。
35、收即是放，肩压与胯往上，压着肘搓开，力到手。
36、生劲要有，其它地方协调生劲变熟劲。
37、不理解的事是没有理解的基础。
38、做动作最后拉伸时，头不能落还要往上挺着。
39、骨头不动，筋、肌、皮全得拉伸，调整到位后，拉伸这一下，功在这一下上。提高就是最后这一下。
40、所有动作以丹田取胜，肘永远不到位，手是永远做过了，总是忘记上步。
41、脚动作不能让对方看到，脚不能停，不实找实，一直找实。中轴不动，两个脚来调。
42、上身不动，下面动的越大越好。
43、刚是生命力强，不是硬而是柔。

三个脖子。
陈式太极拳实用拳法对身体部位有严格的要求。这里讲一个部位的类，这一类里有三个身体部位，这三个脖子分别是颈、腕和踝。他们本身都是灵活性部位，但是在实用拳法中，要求我们通过练习，增加一个功能，就是变直变硬。
脖子，颈。
手脖子，腕。
脚脖子，踝。
第一个脖子是颈，要求是立起来。给的比喻是把颈直起来后贴衣领。这样脖子这一小段就呈一个竖立的位置。
第二个脖子是腕，要求是伸直，使其不弯。给的词语是坐腕。像把腕焊死。这样手腕这一小段就呈一个45度的位置。
第三个脖子是踝。要求是竖立。使其能直接插入地下。像桩打入地下。这样踝这一小段就呈一个竖立接地的位置。
三个脖子都要变硬，变直，使其能传导力量。结果就是手上能着（著，着法），颈能虚领（头固定），踝能蹬上劲（接地）。

丹田是动作，其他是结构
结构不能改，丹田是个动作，其他的都是结构。到最后看不到动作，但真的有动作，不是意念。就像枪真的打着火了，但因为在枪膛里，你看不见。
丹田动是动作，其余是结构，手不动丹田的力到手上。
我们的拳是直的，打到对方身上，是闷的，拳合在对方身上不动用丹田打，自己没感受，力到对方身上了自己没感觉，丹田独立的动，身体其他部位不动，力在筒子里出去，头顶住不动，膝盖不动，脚蹬大地，用的是结构力，结构不动， 自己手放墙上练，头顶顶满两脚蹬地实实的，三个力吃住，膝盖不动不晃，三角支撑练出来身体就不会散了

紧中松是真松！求得真松之后，真紧自然就会了，松中紧才是真紧！练的是紧中松，用的是松中紧。
人体的中正就是找到骨头支撑的角度，所谓“空”就是肌肉不用力，骨头支撑。骨头支撑，从头到尾的肌肉都不用力，就是“气降”。一一萝卜酒
任何部位的骨节只要是向回压缩的，就是“松”错了，这个松不是太极的松，而是懈！一一康伟
松中少紧必懈，紧中缺松必僵；懈之病因——少紧，僵之病根——缺松。一一李光昭
拳自始自终，顶劲绝不能失，一失顶劲，四肢者无所附攀，且无精神，故必领起，以为周身纲领。一一陈鑫
练好腰，要保持腰松、沉、直竖的形态。练柔劲，要活腰；练沉劲，要塌腰；练发劲，要拧腰并进腰。一一张迎忠
无论练拳还是推手，如要转动脊椎，必须在原位上转，不能在转的同时，向前后左右任何一方移动。
懂劲定义如下：在修炼太极拳的过程中，得到的能将受力点的力转移到支撑点的能力，及能将支撑点的反作用力，转移到接触点的能力叫做懂劲。一一邓文平
松沉劲既把人打不远，也打不伤，只能把人打痛；松弹劲把人打不伤，也打不痛，可是能把人打远，所以又称为长劲。在实战打斗训练和友谊比赛中，最适合用这两种劲。惊弹劲把人打不痛，也把人打不远，可是能把人打成内伤。这种劲又称为短劲。心意劲把人打不远，也打不痛，却可以把心、肝等内脏组织打碎，甚至把人当场击毙。

领在外，发在内：
领劲在稍节，常指手指和头顶。
发力要从里面。这是一种外开力。源通常在丹田、胯根、腋窝、肘里、膝后等处。
发劲须直；化劲要曲
发劲的时候讲究对开力。从中间往外对开。

盾牌守中。只用肘和胯的调整来来推对方，永远不让你的头和肩接入你的动作（定住头和肩）。只用肘和胯，定住对方，打一个时间差。肘和胯就是盾牌，对方永远不能进入你的内圈。内圈就是你的中。2只手和头是3点不能让对方进入。
规矩模板。用手指头使劲向外伸，整体躯干向下落，不要向前去，这是一个喂招的模板。手合住上身不动，只动步。手和上身只做向外开；下身只动脚。你做你的；我做我的，最后就是看谁没有守规矩，谁就掉到沟里去了。这就是规矩。是拳法。

丹田是动作，肩肘胯是协调，只有一个点使劲儿；丹田推，脑子里有那个意识。

力的模式与动作组合
1.力的三种模式
a竖的（长的，顺劲），从棍子一头到另一头
b横的（平的）
c转的
2.杠杆（是动作的组合）
两人持棍子两边，一人定住一人做。做的人先顶一下，吃上对方的劲，压一点；再顶一下，再压一点。做杠杆的步骤，一点一点地压，最后顶压杠同时做。

力的传导：横着走是摽者走，竖着走是捅。老师让宋振华和旁朝立两位教练用一根木棍相互推着。
横着走，是交别劲，摽，是逆的力（相对于竖的力）
竖力，是捅过去的，对准，对准等于零距离。
第三个方式，是转的，第一种转是转棍子（沿着圆柱的中轴转）。另一种也可以说是撬。
转肘活肩：手工钻，把手和钻头固定，转摇把。肘是摇把，把肩转开。这是针对肩的单项训练。

摘自太极拳吧:
掤跟顶区别在哪?棚与顶真正区别应该在核心错位。棚顶，共用触点，阴阳刚好相系相离。顶，核心重合，互相遮盖。分不清，解不开。
捋跟拖有何区别？捋为顺着对方那个走，势尽有个带。拖则主发力，拽着对方核心不放。
按跟压有何区别？按为浑身压在上边，后压前，压则是直接压触点向下，劲点直接作用于触点。按住是死的，一压就活了。
挤跟推有何区别?挤是核心推核心，劲从下边来为位置的交换，就我挤占了对方的位，推则是挪动了对方的位，也体现在推力直接作用在触点。而挤占对方的位是自己的内在换了一下，所以，挤一定挤得动，推却不一定推得动。