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百日减脂增肌记录

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百日减肥记录
2014年8月11日-------2014年11月19日
身高:176cm 体重:77kg
BIM身体质量指数为:24.9
健康体重范围:57~74kg
终极目标体重:67.5kg
胸围:96cm 目标:91cm
腰围:88cm 目标:78cm
臀围:97cm 目标:91cm
大腿:58cm 目标:52cm
小腿:41cm 目标:37cm
装备:30kg哑铃、卧推凳、瑜伽垫、运动半指手套、电子秤
以及过去三个月装进脑子里的各种减脂增肌知识
114天前本人92kg,开始21天完整的来了一遍21天减肥法,欲仙欲死。虽然一下子瘦了16斤,但这16斤毕竟不仅仅是脂肪,还失去了很多本不该失去的。
绝对不提倡大家效仿
走路轻飘飘,脑袋晕呼呼,说话软绵绵,身体很虚。
知道五月十号左右才开始每天去做各种有氧运动,如跑步、跳绳。
不过坚持的最多同时也是最有激情去做的郑多燕小红帽。
做了大约十来天,同时也在学习各种减脂增肌知识,浏览了几个贴吧的很多加精贴。
综合起来减脂的王道就是:“三分练七分吃,规律饮食+无氧之后结合有氧”
规律饮食并不是一天三顿按时吃就叫规律了,而是尽可能少食多餐,尽可能每顿8分饱【仅3顿正餐】,减少碳水化合物的摄入,增加蛋白质的摄入,尽可能保证不增加新脂肪,至此有了一个稳定的地基之后,无氧来增肌,保证新陈代谢甚至提高新陈代谢。有氧来刷脂,刷去老脂肪
现在已经开始做无氧力量训练结合有氧运动两个月,两个月,也仅仅减去了4kg
瘦了很多慢慢地不好减是一个因素,但更多的因素还是因为刚开始的21天减肥法又节食又绝食什么的加上总有事出去吃饭,一下就吃多了,所以反反复复只少了4kg。
现在距离开学还有20天,因为肌肉已经练得有点成效了,尤其腹肌明明已经练出来了,摸都能摸到一块一块的。。。但就是只能勉强看到最上面两块的轮廓。
所以准备接下来只做有氧运动刷脂,把肚脐那里以及下面的脂肪最好都刷掉。想要开学能看见起码最上面的4块腹肌吧。暂定20天。
还从来没开过任何帖子。之前一直在@小绿牌_ 的帖子【http://tieba.baidu.com/p/3084630021?pn=11】里混着打卡,80天的记录帖已经跟了68天。现在终于有勇气开自己的贴,每天记录,除非没网才不会上贴吧。所以肯定不会太监!!!!!!
另外之前的减脂和增肌知识应该说都是自学的,看大神们的计划、理论、建议。结合起来自己尝试着做。所以如果之后有人觉得:比如我今天的有氧时间太长、或者是今天的运动太少,欢迎指出。
我这个人习惯按照计划行事,所以如果有比我学习的更多的大神们指出一定是我的计划有问题。
好了。说完了。开始。
6月中旬的照片镇楼。版权所有,侵权必究!哈哈
现在的照片就不上了,等我腹肌们能冒出头了再上。我很期待那天


1楼2014-08-11 21:35回复
    @小绿牌_ @幸Catherine
    开新帖啦!!!来吧来吧来吧来吧来吧


    2楼2014-08-11 21:37
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      @柔情小妖精 麻烦看看这贴有木有违规。。。麻烦了,谢谢
      第一次发。。。怕有不合适的地方。嘿嘿


      3楼2014-08-11 21:39
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        加油!来男人减肥吧的都是健康减肥的


        来自Android客户端4楼2014-08-11 21:39
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          今天算第一天么?今天早上体重58.4
          饮食,
          早饭,燕麦玉米片粥,一点炸椿牙
          午饭,四分之一馒头,土豆粉皮,黄瓜,豆腐若干,
          加餐一个苹果
          晚饭,水煮西兰花西红柿,吃了点椿牙,三分之一的鱼
          运动,
          4点过后跳绳2000,晚饭后慢跑7公里
          最近围度没降,体重降了,很奇怪


          来自Android客户端6楼2014-08-11 21:43
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            我会继续坚持的,即使到了目标体重,我也想继续锻炼。中间可能会有几天停顿,因为我要工作了。需要面试等等因素。但是这些通通不会阻止我继续健身的道路。暑假才开始的时间不长,但之前也曾断断续续的锻炼,之后也想一直保持这种状态。所以一起加油坚持吧!


            来自Android客户端7楼2014-08-11 22:01
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              顶贴✎﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍
              字不醉人人自醉,
              因为♥回忆♥总是美。


              IP属地:湖北来自Android客户端8楼2014-08-11 22:33
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                顶一顶,现在体重和楼主差不多,不过还没有练无氧,像楼主学习,欢迎去我帖子做客


                IP属地:安徽来自Android客户端10楼2014-08-12 10:13
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                  加油吧,本吧只要不乱留QQ号码就不会违规的,嘿嘿


                  来自Android客户端11楼2014-08-12 12:00
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                    8月12日
                    饮食:
                    早餐:炒榆钱【不知道各位那儿有没有吃这个的】
                    午餐:锅盔一个+豆腐+土豆排骨+豆角=八分饱
                    晚餐:应该会去外面吃,不过肯定会节制住,只吃几口。
                    运动:
                    虐腹半小时【腹肌撕裂者X一遍+八分钟腹肌第二级一遍+八分钟腹肌第三级一遍】
                    高强度有氧Insanity55分钟
                    自己一开贴感觉控制力一下增强了。。。@幸Catherine


                    12楼2014-08-12 13:26
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                      等你瘦下来,必定惊艳全场。挺帅的、


                      IP属地:北京13楼2014-08-12 15:57
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                        今天饮食,
                        早饭,两个特别大的火烧和炸椿牙,吃撑了。
                        中午,一个苹果,
                        晚饭,一个梨
                        玩了一下午电脑一点也不饿。
                        运动,
                        30分钟有氧操,大概完成20分钟。现在去跑,8公里吧。今天吃撑了,也没怎么活动。


                        来自Android客户端14楼2014-08-12 19:06
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                          明天下午不下雨就去爬泰山。等到后天看日出。


                          来自Android客户端15楼2014-08-12 19:08
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                            山上可能没信号,明天来打卡!@炎Arrron亞綸


                            来自Android客户端16楼2014-08-13 09:14
                            收起回复