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0对于很多人来说，早晨起床跑步真的是很困难的一件事情，特别是很多人还是“夜行者”，早上恨不得抓
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0跑的慢，真的没关系https://m.toutiao.com/i6445939913044001293/?tt_from=weixin_momen
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0不做热身，那还不如不要跑步!http://mp.weixin.qq.com/s/BmUovWWhRcY3XxXCKuEyxQ
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3跑步前如何热身，之前讲过这篇文章记住了：跑前动态热身，跑后静态拉伸！那么动态热身有哪些方法呢
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0长达一个小时的姿势跑法教学视频http://mp.weixin.qq.com/s/s42bCrtpzXjwJvbniZ6UZg
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0知道了这样补水，三伏天跑步也不怕了http://mp.weixin.qq.com/s/VwNTPMBfHhcyYiXgl11FYQ
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0久坐比跑步还伤膝盖，别再为懒惰找借口了http://mp.weixin.qq.com/s/zlL6zWi95sjrWZGNvmKuag
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2什么是间歇跑？ 你暂时可以简单的认为，间歇跑就是快跑、慢跑、快跑、慢跑……如此反复，从而迅速提共 5 张
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0健身一年以后，你会变得不可思议http://mp.weixin.qq.com/s/RltxWEUljQEuwat9KA87_w
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0跑步活动请牢记这10条训练法则http://mp.weixin.qq.com/s/chDZzyOawwwq9vFtjcuQsQ
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0跑步不拉伸会带来怎样的危害https://buluo.qq.com/mobile/detail.html?_bid=128&_wv=1027&am
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0怎么知道步行锻炼有没有效果?https://im.51julebu.com/resource/pages/informationdetail.html?id
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0跑步的好处，越看越过瘾http://mp.weixin.qq.com/s/q3DIn8dKbanq0gIp06qlVA
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0流汗再多也没用，瘦不下来是因为这3点http://mp.weixin.qq.com/s/y_G6ogwRRfgh7s-SvR-y8Q
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0http://mp.weixin.qq.com/s/HKf3gXMwcvnmF7Gk6t6UDA
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1验方者，经验之方是也。 我认为一个“慢”字是马拉松健身中的第一要诀。其实，一个人不论跑的能力如
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0想跑的快又不受伤，只需做到这5点http://mp.weixin.qq.com/s/KUkRdSaY94mgSWK8rt-v4Q
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0想要减肥变的简单，首先就要把减肥变的跟吃饭睡觉一样平常，而想要把减肥变的平常，方法就一定不能
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0长距离的跑步是一件很无聊也很枯燥的事情，也是一项很容易让人疲劳的运动，尤其是在跑马拉松的时候
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1跑完全程是最重要的事:1.保持每日里程，减少些也无妨 2.隔周跑长距离，每次增加2-3公里，任何类型跑者
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1——不仅仅是下场比赛，而是整个跑步人生
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3虽然说跑步后身体比较累，但跑步带来的身体感觉还是很好的，会有强烈的轻松感和愉悦感，而如果跑步
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1跑步是比较自由，条件要求较低的运动，但要是能科学健康的进行跑步还是要掌握一些知识的，小虹总结
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6跑步，是用孤独对抗孤独的游戏。大多跑者都是一个人上路，一个人跑完要跑的路。长路漫漫，放弃的念头从来不曾消停，坚持跑步，真不是一件容易的事，在那些飘摇不定的岁月里，总有一句契合心灵的话带给我们力量，帮助我们度过那段难熬的时光，克服想偷懒的那一瞬间，享受做到之后的美好时刻。
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01、初跑者一定要打好力量基础。根据自身情况至少要进行半年至一年的核心、上肢、腿部、脚踝、背部等
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0马拉松段位是一个马拉松成绩的技术等级标准，是为业余马拉松跑者设计的。 马拉松段位标准的制定综合
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1说到间歇跑，不得不先提及“乳酸阈值”这个概念。 说到“乳酸阈值”，又不得不再解释一下“乳酸是什么”。 好吧，大家还记得自己读书时测验800，1000，1500米的经历吗？ 尤其是最后几百米。。。那痛苦，不堪回首啊。 身体，无比沉重！双腿，抬不起来！呼吸，异常困难。。。跑完人象快死掉一样。。。 甚至跑完第二天，下楼梯啥的，还能感到腿的酸痛。 而这一切，给你留下刻骨记忆的，正是由于乳酸这种东西。它是体内有氧代谢不完全的产物
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0众所周知，跑步是一项简单的全民运动，更是减肥塑形的好方法。夏天跑步减肥最快，那么，怎样跑步才
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0只听说过生病时开个处方治病，没听说过锻炼时开个运动处方吧。你Out了。生病了，没有人会胡乱吃药，
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0人人都知道跑步，但是不敢说人人都会跑步，会跑步就需要跑得高效、科学、省力、安全。具备了这几个
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0跑步就是人类在地面上移动最快的方式。世界卫生组织的调查发现，绝对健康的人只有5%，其他95%的人都是
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0现在跑步越来越热门，每个城市都在举办马拉松，都想把跑步作为自己的城市名片。每到一个城市，我都
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01. 站姿 a. 直立 b. 两脚并拢，大脚趾正向向前 c. 胳膊抬起举过头顶，进一步调整自己直立的身体姿势 d. 跑
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0虽然跑步致死只是一个小概率事件，但在进行耐力运动时，关注心肺系统变化是非常必要的。 耐力运动时
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0跑步是一件个人的事情，可以自由自在、无拘无束，但这并不意味着你可以随便乱跑。不科学的跑法非但
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11、赛前要进行充分的准备活动半程马拉松是一项超体能的体育比赛，比赛前大家必须通过热身活动，刺激
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1其实生活很简单， 就是跑步、上班， 再跑步、再上班。 然后参加几次疯狂的比赛， 通过比赛感悟自己的
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0我们都知道跑步会对膝盖照成比较大的伤害，写这篇文章来分享一下如何练就出一双铁膝盖，防止跑步受伤，希望对大家有帮助。 练习8步骤，坚持锻炼： 1、直腿抬高 方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。 2、坐床抬腿 双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。 3、贴墙蹲起 背靠墙而
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0一，什么叫极点 “极点”现象的产生是因为人体有生理上的惰性。人体各系统器官的惰性大小有别，肌肉的惰性小，内脏器官的惰性大。人体由相对安静状态进入剧烈运动时，工作效率不高，不能及时地把氧输送给肌肉和带走大量二氧化碳、乳酸等代谢物，造成机体缺氧和代谢产物堆积，因而使机体产生“极点”现象。不经常锻炼的人，“极点”现象出现早，持续时间长，反应强烈。长跑中出现“极点”现象时，应坚持下去，不要停止运动，必要时
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0有很多争论前掌着地还是后跟着地的争论，姑且不论谁好谁坏，但是前掌着地一定是前掌而不是脚尖着地
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0In The Long Run: You'll Find Endurance---Stephen M. Pribut 您将在长距离跑过程中获得耐力---作者Stephen M. Pribut The long
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0长距离训练：更早进行，更长距离 大多数第一次参加马拉松的人在准备过程中都不会尝试超过20英里
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01、不能立即休息，易造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，导致出现头晕，重度会出现晕迷等。 2、不可
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0中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的
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0随着训练水平的提高，运动员之间的成绩越来越接近，中长跑运动员的战术对在比赛中取得好的名次，具
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1注意事项有四个部分 跑前(热身)、跑中(呼吸节奏、运动量、技巧、禁忌)、跑后(伸展、休息、洗澡)和其它
