许多人对踝关节损伤抱无所谓的态度，认为“养几天就好”，其实不然，适当的休息是需要的，但并不是治疗的全部。科学研究显示，与经过正规治疗的病人相

经核实吧主跑步之家 未通过普通吧主考核。违反《百度贴吧吧主制度》第八章规定http://tieba.baidu.com/tb/system.html#cnt08 ，无法在建设 跑步之家吧 内容上、言论导向上发挥应有的模范带头作用。故撤销其吧主管理权限。百度贴吧管理组

可能由于跑的多一点，前脚掌痛，是否是跖骨痛，请大家吝教！

我是菜鸟一只，本来工作了老长时间不锻炼了，本来身体就不太好。自从去年十一在戒色吧呆了一段时间决定开始跑步。当时穿板鞋跑了一星期觉得脚难受就买了一双李宁跑步鞋，开始跑步就上了4 5公里左右，当时也没觉得有什么感觉。然后基本每天这数据，然后慢慢增加到7甚至到10，中间偶有停顿。不知为什么某一天我觉得股骨头附近疼痛，刚开始是跑的时候才疼，但到后来不跑也开始疼了。当时看大神说不跑休息就好了，但是最近驾照考试一个多

因一次穿的鞋底薄了，跑的又多了一点，18公里吧！造成了右脚前脚掌有时疼痛，刚跑的时候有点，但跑一会就不太疼痛了，跑后走路时又会有点！求各位指教！如何治疗！还能继续跑吗！

吧主能否召唤些爱跑步的人过来学习学习

感谢吧主搜集了这么多 高质量的帖子、知识。 我是个初学者，有个疑问，我也找了很多资料，没找到答案，看这里有没有人知道。 问题是，很多人讲跑步要用腰部的发力，主要是髋部，所谓的髋部伸展 是指半个屁股朝前动的感觉吗？ 髋部伸展，实在很难懂

跑得正确的5项重点 1 肩胛骨的活动要灵活 肩膀与腰部保持放松。手臂在摆动时，肩胛骨要充分活动到。［图 A ］ 2 骨盘带动脚步 以骨盘带动脚步向前跨出［图 B］，伸直腰部保持上半身挺直。骨盘及身体中轴微微向前倾，使身体的重心保持在前。 3 身体保持在着地脚的正 上方着地的瞬间［图 C］，身体中心线要与着地点连成一线，让体干充分吸收着地冲击力，并将反作用力转换成向前的推进力。 4 身体腾空的瞬间大幅向前移动 双脚同时离地的时候［

相信不少跑步的人都会有这种经历，在你气跑后大约5分钟左右，通常是身体右侧的肋部可能会感觉一阵抽搐，产生疼痛。根据研究发现，跑步时肋部疼痛是由于肋间肌肌肉隔膜痉挛造成的。而造成这一现象的原因通常是因为跑手呼吸过快过浅造成，跑步新手尤其容易出现这一问题。 跑步肋部疼痛的原因 那么，究竟是什么原理造成了跑步时容易肋部剧痛的现象呢？当人类吸气的时候，肺部充满了空气，这就会将横隔膜压低；当我们吸气的时候，横隔膜

跑步基础—选择马拉松比赛 译者注：本文主要翻译自http://runnet.jp/community/beginners/ 部分内容译者根据国内的实际情况重写过了 1.选择马拉松比赛的要点 随着能跑得距离越来越长，尝到了跑步的快乐，准备参加个马拉松比赛吧。比赛可以成为跑步的目标，让训练保持下去。那么，报名多长距离的比赛呢？请选择[实际上自己跑过的距离]或者[大概能跑完的距离]。带着[不要勉强自己，可以下次再挑战更长距离]的心情去选择比赛。 对于新马来说，选择参加

四海跑友皆为一家，这里是个跑步的大家庭。我们为大家网罗各式跑步资讯、跑步专业知识、跑步伤痛、营养等一切相关能为大家所用。为此愿尽绵薄之力。跑步之家吧于2013年7月9日正式开吧！感谢大家捧场支持

工作太忙，好久没有和大家交流，本吧可以签到了！感谢大家支持捧场！

跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大概就是最有效的跑步动作了。 首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉丽江的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。 标准的跑步姿势是：头部与躯干保持正直，身体相当放松，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手

夜间越野跑时，你面临着挑战，视野和白天完全不一样。单一来源的前照灯可以改变你看待周围环境的方式。你往往失去深度知觉，只有两个维度可以查看地形。在技术地形更加小心，因为你的眼睛区分障碍有更大难度。有些跑者在腰部使用其他光源作为弥补。 除了感知的变化，在夜间奔跑，会增加你的眼睛疲劳，加大工作力度，确保你有足够的光线来奔跑，可以帮助解决这个问题。您还需要保持警惕，因为很容易错过路标。 如何准备和训练长距离

【田协官方公布2014年全国马拉松赛事拟定计划】大家关注的赛事时间初定（福州12h超马2.23；东营5.1；天津5.11；营口5.18等）；去年停办的大连恢复在5.17举办；淡季（7-9月）也有比赛；更有让人神往的众多结合“风景”的新赛事：喜马拉雅山地马拉松、贵州环观山湖、韶山、苍山、武夷山、巢湖马拉松等。

【何为LSD】 L.S.D.是三个英文单词的缩写，即：Long Slow Distance，直译是“长慢距离跑”，或译作“长距离慢跑”。 【为啥要练LSD】 LSD的好处有这样一些：提高耐力、增强心肺能力和循环系统，还可以减肥。 而且，我一直觉得LSD 是人人适用的跑步训练方法，除一般跑友外，青少年、减肥者也可以跑LSD。 【怎样才算Long（长）】 Long（长），一般观点认为距离在20—35公里，这是距离意义上的Long。不过每个人的耐力、体能和速度各有差异，这么长的距离跨

法特莱克训练法 (一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法)，是耐力训练的有效方法之一。 法特莱克（Fartlek）训练起源于上世纪三十年代，由瑞典教练古斯塔·霍迈尔创立，在瑞典语中fart是指速度，lek代表游戏，加起来的意思就是速度游戏，创造它的初衷为了摆脱枯燥的日常训练，提供一种特殊的间歇训练形式。但实际上，法特莱克训练与间歇训练区别很大，间歇训练规定了跑步的距离，特定地完成和休息时间，而法特莱克训练通常只是给运动

晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈， 因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前， 不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、1

（1）定时12分钟 运动生物化学研发发现。12分钟跑适应任何人群。因为准备活动慢跑5分钟，预热，心脏为了适应肌体的运动而调整，心跳逐渐加快，变为均匀，这是心脏适应期，12分钟跑。就是有氧跑适应期，体内供能是肌糖和肝糖在有氧条件下分解氧化释放出的能量。保证12分钟跑。足球运动员12分钟体能测验就是来源这里。12分钟跑3200米，是有氧跑到混氧跑，再到无氧供能，才能达标的。以健康，减肥跑步12分钟跑2000米即可。患病的人，在医生同

为何90%以上崴脚发生在踝关节外侧：1、内踝比外踝短。2、踝内翻肌肉力量强大。3、外踝韧带薄弱。建议伤后早期踝关节轻度外翻位固定，防止发生踝关节不稳定。

1、股四头肌腱 　　如果它感觉疼，是股四头肌肌腱炎。肌腱的轻微撕裂导致发炎和疼痛。 2、髌骨（膝盖） 　　如果它感觉疼，是髌股关节痛（跑步膝）。深度、严重的痛能导致非常严重的软组织损伤。 3、髌骨肌腱 　　如果它感觉疼，是髌骨肌腱炎，膝盖下方的炎症，常常由于臀肌过紧【tight hips，不知翻译是否准确。——译者注】和髂胫束综合症。 4、膝盖内部 　　如果它感觉疼，是膝关节皱褶病变（滑液产生的地方发炎），膝关节半月板撕裂，

由美女教练Kelsey Lee专门为你呈现，拉伸运动可以提高你身体的柔韧性，减少运动过程中受伤的机率，减轻肌肉酸痛。对于跑步者来说，的确十分必要！

拉伸动作为: 1、两腿横向分开尽量下压到最大限度。保持30-45秒。三组。这样可以充分拉伸开大腿内侧肌肉。 2、一周缓解疼痛。同时需要结合按摩。坚持加每天50秒一组，5-8组半蹲力量练习。三周基本可以解决。如果保持可以预防避免膝盖节疼痛。

蔬菜篇： 茄（100g）19卡、蕃茄1个（135g）约25卡、海带（100g）23卡、 蘑菇（100g）28卡、冬瓜（100g）7卡、芹菜(100g)10卡、芦笋（ 145g）30卡、豆芽（125g）35卡、包心菜（145g）30卡、胡萝卜 （72g）30卡、菜花（125g）30卡、芹菜（40g）5卡、黄瓜（28g ）5卡、香菇（70g）20卡、芥菜（140g）30卡、洋葱（210g）60 卡、青豆（170g）150卡、青椒（74g）15卡、雪菜（100g)60卡、 竹笋（100g）40卡、菜心（100g）40卡、白菜（100g）40卡、豆 苗（100g）40卡、丝瓜（100g）40卡、大蒜

伸展内收肌群或鼠蹊部的肌肉，是很多运动维持髋关节柔软度的方法。

“岔气”在医学上称之为呼吸肌痉挛，多发生在右下肋部，在运动停止后疼痛会缓解。特别是在气温骤降的时候，发生的几率更高。 “岔气”大多是因为准备

大家总认为，不论何种跑步训练计划，似乎都免不了长时间投入，感觉要成为高手，好像非得辞掉工作天天跑步不可。怎么做到比赛照跑又可兼顾工作和跑步？

鞋、姿势、跑前补水、跑后要做整理运动。 要选择鞋底较柔软或者有气垫的鞋或是橡胶底的平底鞋，比如网球鞋、田径专用鞋。 身体保持前倾，头、颈、肩在

健康长跑要遵循四个原则 1.跑速要慢：不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静

审核一个吧务还真是很费劲啊，本吧创建不足一月，请大家多担待。本人励志要把本吧打理好。成为一个真正跑步专业交流的平台！希望大家互相转告，加入本

很多朋友反应拉伸而疼痛不减；膝关节拉伸方法注意要点。需要做好三个方向动作:双腿前交叉体前屈。跪姿上体后仰，双腿左右八字分开上体下压。三个动作

三伏天锻炼需特别注意；温度高于38度，湿度大于60%属危险气候。极易中暑，如果运动过度，人体的热量上升快，散发不出去，体温同时快速升高，超过人体

中长跑，特别是长距离跑的受伤多属于劳损，也就是由于过度使用所致。因此，任何的身体解剖结构异常、技术错误和训练计划编排失误，都会增加跑步受伤的

1、训练中强化：轻松跑后，做3-5组短距离的快速爆发力跑，或者在训练时采用后段加速跑（后半程比前半程跑得更快），以此来训练你的身体（和大脑），让

连续3个月，除经期，几乎每天跑30分钟，速度不低于6km每小时，中饭正常，晚饭水果，为毛一两都没瘦？

1、知道自己的极限 突破极限是很容易受伤，人人如此。每个人都有自己的受伤门槛，例如有人每周的量在10英里，有的人在100英里，一旦跑过这个量就肯定

1、记得买双合适你的鞋子，一定要呵护好双脚； 2、你不是运动员，别跑那么快，让身体决定速度和强度； 3、必须要有明确的目标，然后制定计划，并严格

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每周跑步锻炼2次，每次慢跑20分钟的锻炼者，身体素质与锻炼前相比几乎不存在什么差别；每周跑步锻炼3次，每次持续30分钟的锻炼者，或每周跑步锻炼4次

好多人询问，肌肉到底要如何拉伸放松，小编会定期整理一些特别有用的相关信息供大家参阅 肌肉拉伸的动作有很多，比如侧弯腰，双脚并拢，手指交叉掌心

1、训练中强化：轻松跑后，做3-5组短距离的快速爆发力跑，或者在训练时采用后段加速跑（后半程比前半程跑得更快），以此来训练你的身体（和大脑），让

每周一到五跑，跑的也不多就是4000米，但是有时候有时候不疼，是热身没做够？还是怎么回事呢？

这里没有一个最为准确的马拉松训练计划，因为科学的跑步计划都是因人而异的。以下几点只是提给跑者的一些建议，希望对您有所帮助。 1、跑得适量 “保

半个小时跑六公里居然没有一个小时跑六公里的减肥效果好？！天理何在？是真的吗？大神教教我这是什么道理。。。

如果你的确是一个跑步的初学者，不能连续跑10分钟，你应该从步行开始并制定你的步行和跑步计划。下面就是一个类似这样的很好的计划(一周做每个计划至

如题跑步完后适合吃东西吗？只是喝酸奶，跑步为了减脂。

一些跑者尝试在每一天都奋力的锻炼。他们忽略了一些关于肌肉的理论——你的肌肉是通过你给他们压力而生长，但是在给予压力刺激后，要让肌肉休息他们才